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拖鞋「超地雷穿法」傷膝全身痛!治療師教2招救援- 第2頁


王瓊敏物理治療師建議,穿著時間盡量不要超過半天、避免長距離行走、或穿著跑步及從事任何一項運動,針對穿著後的不適感,則可透過簡單的運動物理治療來減緩足部傷害:

  1. 雙腳與肩同寬,將網球放在地板上,將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動,可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。
    網球舒緩足底筋膜

  2. 伸展足底筋膜至小腿肌肉群,可透過弓箭步,雙腳前後踏地,身體微微下壓,感受到腿部有拉扯感即可;亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。
    弓箭步

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