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這時間晚餐、多補鉀...4個好習慣不知不覺成功甩肉

這時間晚餐、多補鉀...4個好習慣不知不覺成功甩肉
【早安健康/EVE】「你吃下甚麼決定你是甚麼(You are what you eat)」,拒絕肥胖,打造健康身體,日常的飲食習慣就是少熱量的關鍵所在!你知道多少,又實行多少了呢?《7天吃對順序肚子一定瘦》作者李婉萍提出4項飲食好習慣,讓你從根本開始建立正確飲食觀,才能有效甩肉!

好習慣養成1:飲食規律才好瘦

早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少,你吃對了嗎?還是常常在下班之後為了好好慰勞疲憊的心靈而來一份豐盛的大餐呢?晚上8點後才吃晚餐,夜間囤積的脂肪量過多,活動量也相對減少,將是你的瘦身大敵!營養師提醒,晚餐進食的理想時間是6~7點,在睡前4小時不要再進食,讓食物能有足夠的消化時間,減少脂肪推積的機會。

好習慣養成2:細嚼慢嚥 專心品味

總是狼吞虎嚥的吞下一餐嗎?從開始進食,直到意識到飽了的過程,大腦中的飽食中樞大約需要15至20分鐘才能接收到胃傳遞的訊息。於是進食太快,在大腦接收到訊息的那一刻,早已吃下過量的食物以及熱量了!此外,沒有經過充分咀嚼的食物一下子進到胃裡,會造成為需要分泌更多胃酸來消化,導致腸胃負擔過大進而形成其他腸胃疾病。營養師建議每一口飯菜至少咀嚼20下;然後,專注於每一餐上,進食中若還分心在電視、電腦上,會讓你在不知不覺中吃下過多熱量。

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