• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

消水腫、瘦下盤!只要一動作鬆開髖關節,象腿寬臀快退散

消水腫、瘦下盤!只要一動作鬆開髖關節,象腿寬臀快退散
【早安健康/張承宇報導】久坐一整天的學生、上班族,或是需要久站一整天的服務業人員,臀部肌肉都會因為長期維持同一姿勢而僵硬、鬆弛下垂,不但可能引起水腫,骨盆血液流動不佳還可能導致腰痛。日本知名瑜珈老師推薦一個動作來活動髖關節、鍛鍊臀部周遭肌肉,除了能預防腰痛、改善血液循環,還能幫助雕塑臀型、腿型!

臀部肌肉僵硬影響臀型,還可能引發水腫、腰痛



日本知名瑜珈老師森和世表示,長時間的久站或久坐,會導致臀大肌、臀中肌僵硬,造成臀部鬆弛、下垂等問題,而如果和骨盆有密切關聯的髖關節、大腿骨也有僵硬問題,還可能造成手腳冰冷、水腫。因此他建議透過「抬腿繞圈」的動作來放鬆臀部肌肉、提高髖關節可動範圍,鍛鍊肌肉的同時也能促進骨盆周遭血流、改善臀部線條,有助預防手腳冰冷、水腫、血流停滯導致的腰痛等問題。

日本塑身專家、私人塑身教練小塚愛美也表示,鍛鍊臀部肌肉除了美臀、美腿效果以外,還有助於增加肌力、提高基礎代謝。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也指出,伸展大腿內側周遭肌群的動作可望幫助調整身體平衡,防止臀部肌肉歪曲所造成的平衡不良與腰痛。

日本Body Mind Yoga負責人、瑜珈老師峯岸道子也表示,現代人常因坐姿不良導致髖關節僵硬,並可能連帶導致週遭臀部肌肉僵硬、牽動骨盆歪斜而導致腰痛,因此更要注重維持髖關節的柔軟度。

美臀、防腰痛水腫的臀肌鍛鍊動作



影片

  1. 跪姿讓雙手、雙膝著地,左腳抬向天花板。
  2. 收回左腳、膝蓋靠近胸口,同時拱起背部。
  3. 左膝向外畫圈2~3次、幫助臀部伸展,再越過右腳伸直、頭向後轉並看向左腳,呼吸10次。建議在洗澡後或是就寢前,左右各練習一次即可。
手撐地跪姿後抬腿、側抬腿、雙腿交叉踩地鍛鍊臀肌防腰痛水腫
看了這篇文章的人,也看了…
H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode