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別讓便祕釀痔瘡,起床靠這招啟動便意「順了!」- 第2頁


平田式便意啟動法

  1. 起床時留一點時間上廁所
    早5 ∼ 10分鐘起床,預留足夠的時間上廁所。

  2. 轉一轉、甩一甩雙手與雙腳
    一邊深呼吸,一邊轉一轉、甩一甩手腕或腳踝,或者是合掌摩擦手掌。告訴身體與大腦「我起床了」,可啟動起立反射活動,促進腸道蠕動。
    平田式便意啟動法
  3. 邊喝水,邊以順時針方向摩擦肚子
    慢慢地喝1 ∼ 2杯冷水或茶。一邊想像水從口腔流經喉嚨、食道,最後流入胃部與腸道,一邊啟動胃部與結腸的反射活動。以順時針方向摩擦肚子,可溫柔地喚醒腸道。
    平田式便意啟動法
  4. 深呼吸&順暢排便
    有點便意時,可先坐在馬桶上,然後深呼吸,保持糞便容易滑落的前傾姿勢,放鬆身體。

    等便意變得明顯,就屏住呼吸,腹部稍稍用力,促進自然排便。重點是若便意消停,也不要急著用力上出來。
    平田式便意啟動法
便祕好困擾?改個蹲馬桶動作吧!下一頁圖解看懂最能幫助排便的姿勢!

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