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膝蓋伸不直,水腫膝痛更嚴重!5秒抬腳疏通循環救膝痛

膝蓋伸不直,水腫膝痛更嚴重!5秒抬腳疏通循環救膝痛
【早安健康/張承宇報導】膝蓋、髖關節、腰部等處的疼痛久久難以改善,問題可能出在「淋巴」!年紀增長,膝蓋會漸漸難以彎曲,使膝蓋後方淋巴結淋巴滯留、老廢物質難以排出,造成疼痛、疲勞、水腫等問題。日本淋巴體操專家推薦簡單的體操來活動膝蓋、幫助全身淋巴流動更加順暢,讓膝蓋、髖關節等處的疼痛、疲勞問題都可能得到改善。

膝蓋難以伸直讓淋巴滯留,容易造成疲勞、疼痛等問題



日本淋巴體操、伸展運動教室負責人前新マミ(暫譯:前新麻美)指出,常見於中老年人的下半身不適,例如腰痛、髖關節疼痛、膝蓋痛等問題,都有可能源自於年紀增長,導致膝蓋不像從前容易伸直。這是因為膝蓋後方有著屈肌(flexor muscle),使膝蓋周圍成為全身中最容易經常彎曲的部位,這容易讓身體的重心無法維持在正確位置,造成姿勢不良,讓腰部、髖關節、膝蓋、腳踝等部位負擔提高。

而這除了會造成疼痛問題,還可能引起淋巴滯留。淋巴的作用之一是將身體所不需要的物質回收,因此如果淋巴流動停滯,可能會導致體內老廢物質滯留,引起疲勞、水腫、疼痛等問題。同時,膝痛讓人不敢活動,不活動卻又會讓膝蓋越來越難伸展,就此形成惡性循環。

對此,前新麻美推薦每天抬抬腳、伸展腳底板,藉由伸直膝蓋、刺激膝蓋附近較大的淋巴結,改善全身的淋巴流動,帶走堆積的老廢物質,幫助消除疲勞、水腫與各種疼痛問題。

讓小腿肌肉發揮肌肉幫浦作用,促進淋巴流動,躺著伸直雙腳暢通淋巴消除水腫疲勞!快看下一頁動作示範

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