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簡單1招坐著抬腿,在家瘦出小蠻腰,活化內臟增強抵抗!

20.7 K 收藏7
簡單1招坐著抬腿,在家瘦出小蠻腰,活化內臟增強抵抗!
【早安健康/張承宇報導】腹肌衰弱不但容易讓脂肪堆積在腹部,影響健康之餘還會形成不美觀的肥肚,讓外表看起來更顯老態。不僅如此,腹肌衰弱更是造成中高年齡者腰痛的原因之一,許多健身專家都建議透過積極鍛鍊來避免。日本皮拉提斯老師推薦一個簡單動作,只要坐著抬抬腿,就可能幫助鍛鍊腹肌、提高基礎代謝,幫助恢復健康又苗條的體態!

生活中不易用到腹肌,特別容易堆積脂肪,有必要積極鍛鍊



日本身形雕塑專家佐久間健一表示,平常我們往往較少活動到腹部,因此更有必要積極鍛鍊,才能避免腹部脂肪堆積,。而日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂更指出,正因為腹部肌肉是平常不容易用到的肌肉,鍛鍊後幫助增加基礎代謝、肌肉量的效果更加顯著,除此之外,還可能幫助活化內臟、提高抵抗力。

著有多本健康健身書籍的日本理學療法士田中尚喜也指出,過了中年後,小腹突出經常是因為腹肌衰弱、連帶使和腹部肌肉有著「拮抗肌」關係的背部肌肉也跟著失去平衡,容易引起腰痛等不適,同時還可能使內臟的功能降低,造成基礎代謝下降,使脂肪更容易囤積。

對此,日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO推薦坐著就能同時鍛鍊腹直肌、腹斜肌的方法,能幫助減少腹部脂肪,使脂肪下方隱藏的肌肉更加明顯,提高肌力促代謝的同時,還有讓腰部曲線更美的效果,而且短時間內就可能感覺到效果。

這樣抬抬腿幫助鍛鍊腹部「腹直肌」、「腹橫肌」



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※為了保護臀部,請在有軟墊的椅子上做,或是自行墊一塊軟墊。
  1. 坐在椅子上不要靠背,保持兩膝靠緊的狀態,吐氣時雙腿舉向右上方,吸氣時再放回原處。
  2. 另一邊也一樣做法,左右交替各做5次,總共10次即可。
做椅子左右抬高膝蓋瘦小腹
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