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再也不要閃到腰!「100分的搬重物模式」減輕腰椎負擔

再也不要閃到腰!「100分的搬重物模式」減輕腰椎負擔
【早安健康/鄭雲龍(脊椎保健達人)、邱淑宜

一百分的搬重物模式



「工欲善其事,必須利其器」,屈髖及開腿蹲就是我們身體前彎的「利器」。很多人健身練深蹲時動作標準,但他只在健身運動時深蹲,不曉得深蹲在生活上的應用比健身更重要,洗臉、撿東西、搬東西方式都錯誤,非常可惜。

日常生活中每個人都有需要搬重物的時候,很多人不屈髖不屈膝,直接彎腰搬,很容易閃到腰,也傷害椎間盤。坊間很多教學告訴大家,搬重物一定要蹲下去、背部打直搬,但這種方法也不完全正確,因為這樣搬,脊椎是保護到了,但膝蓋受累了,因為膝蓋超過腳尖太多,容易磨損膝蓋軟骨。

以上都不是一百分的模式,我們現在來學一百分的模式,要訣就在屈髖開腿蹲的應用!

練習搬重物,不要真的馬上就去搬重物,否則腰椎可能受傷,循序漸進學習,是保護身體不受傷的不二法則。我們先從提空水桶練起,在家裡找一個水桶,先不要放水。

提水桶練習
不傷腰不傷膝蓋的提水桶練習
不傷腰不傷膝蓋的提水桶練習
不傷腰不傷膝蓋的提水桶練習
不傷腰不傷膝蓋的提水桶練習

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