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讓視覺減齡的鍛鍊魔法:1張椅子消背肉、矯正駝背甩老態!

讓視覺減齡的鍛鍊魔法:1張椅子消背肉、矯正駝背甩老態!
【早安健康/張承宇報導】除了正面的身形曲線以外,背影往往也是用以判斷年齡的一大依據,因此想要看起來年輕,就更需要鍛鍊背部肌肉與曲線。日本知名健身教練教你用1張椅子鍛鍊背部肌肉、消除背部贅肉、提高基礎代謝,同時還有改善駝背的效果,幫助我們擁有迷人美背!

闊背肌不容易在日常中被用上,特別容易堆積脂肪、造成肥胖



日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示,背部容易有贅肉的原因之一是姿勢不良,駝背時肩膀會向前傾斜,使背部的闊背肌等肌肉更不容易在生活中被用上,如此一來就容易使脂肪堆積於背部,造成背部肥胖。不僅如此,闊背肌若是衰弱,還會讓人難以保持伸直的姿勢,造成惡性循環。

日本現役羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示,鍛鍊背部肌肉能幫助消除多餘脂肪、提高基礎代謝,同時還能維持良好姿勢,讓我們不容易駝背、身形更加美好,男性做能幫助背肌發達,女性則有修飾曲線、緊實身體的效果。

其中町田雄太更強調了闊背肌的重要性:闊背肌是面積最廣的肌肉,而長時間維持同姿勢而變得僵硬的闊背肌,是造成肩膀僵硬酸痛、腰痛的重要原因。相對地,充分刺激鍛鍊就有可能幫助預防腰痛、肩膀僵硬酸痛。

為此,近藤加奈惠推薦了一個簡單動作,利用一張椅子來鍛鍊背部的闊背肌,幫助改善背部僵硬問題同時提升基礎代謝,讓我們更容易瘦下來。

如何用一張椅子輕鬆鍛鍊闊背肌?下一頁分享影片與圖解動作示範!

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