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防便祕快吃!4種你不知道的整腸解便祕夏季水果

防便祕快吃!4種你不知道的整腸解便祕夏季水果
【早安健康/簡鈺樺營養師】夏天來了拒當大腹婆和大腹公!長期便秘是否困擾您很久了呢?沒有正常的排便除了會導致便便乾硬難以排出及肚子變大以外,其實排便是一種排除身體廢物的正常身體功能,當您的便便在腸道中囤積多日會導致與腸壁的接觸時間變長,變相造成有害物質與腸道接觸過久,也會增加腸道相關疾病的風險!

可能造成便秘的5大因素:



  • 膳食纖維攝取不足:全穀雜糧類、蔬菜、水果的攝取不足是導致國人膳食纖維攝取不足的大因素。

  • 飲水量不夠:欠缺水分的情況下會導致糞便會趨向乾硬、結塊,而使得排出更加困難。

  • 油脂攝取不足:適量的油脂是腸道重要的潤滑劑,部分民眾由於擔心油脂攝取會導致肥胖等,而攝取不足進而導致潤滑度不夠。

  • 活動量不足:久坐的工作型態,下班後又都以靜態的活動為主,如此的生活習慣也會導致腸蠕動較慢而造成便秘的兇手!

  • 無固定排便習慣:營養師常常遇到民眾會是「有感覺」才去蹲廁所,導致可能時隔多日才排便,而會累積多日宿便於肚中更加難以排出。

台灣是個水果王國,許多營養助排便的當季水果都很適合大家可以選擇唷!

當季水果4種幫助排便並且加強您的腸道保健!



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