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腰圍瘦一吋!金針菇、花椰菜6大「排便救星」急救凸小腹

腰圍瘦一吋!金針菇、花椰菜6大「排便救星」急救凸小腹
【早安健康/李佳蕙營養師】照著做,腰圍立馬減少!

過了一個冬天,腰圍不小心多了幾公分…穿衣服最擔心就是小腹凸出,別擔心!今天教大家小腹急救處理方式!先解決排便問題,腰圍就能減少幾公分!

為什麼會有排便問題呢?



可以看到以下圖片,排便不只跟水分有關,還跟蔬菜、水果、生活型態、運動量、藥物有關,想要短時間解決排便問題,可以由水分、蔬菜、水果著手,攝取足夠水分【體重(kg)x 40c.c.水=一天水分(茶不算)攝取】,增加纖維攝取(蔬菜、水果)幫助排便更加順暢。

便祕問題與水分、蔬果、生活型態、運動量等有關
隔天重要場合不想要小腹凸出來作怪,可以選擇以下食材,可以快速解決排便問題,如有長期便秘者,除了以下食材,還需要由生活型態、運動量…等一同改善,才能更有效解決便秘問題!

  1. 金針菇:含膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加糞便體積。

  2. 杏鮑菇:含非水溶性膳食纖維,可幫助糞便成形、幫助糞便排出。

  3. 寒天:含水溶性膳食纖維,可促進腸道蠕動、幫助腸道益生菌生長。

  4. 菠菜:含膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助排便。

  5. 花椰菜:含膳食纖維,可增加飽足感,刺激腸道蠕動。

  6. 奇亞籽:含膳食纖維,能吸水膨脹增加飽足感,幫助排便。

記清楚了嗎?趕快為明天的重要活動準備,多攝取順暢好食材,讓你不再大腹便便,小腹凸出!

作者簡介:李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師,具國家高考營養師證照,專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。 臉書粉絲團:李佳蕙營養師瘦身站 

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