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數位疲勞爬上靈魂之窗?3C族/上班族護眼有一套!

數位疲勞爬上靈魂之窗?3C族/上班族護眼有一套!
數位時代改變了現代人的生活習慣,也改變了用眼習慣,3C產品成癮的現代人離不開手機、電腦、平板等大小螢幕,導致許多人的雙眼每天必須花更多時間在近距離工作上,連帶累積眼睛疲勞,有人看遠視覺模糊,或有乾澀、紅眼、淚液分布不均、夜間畏光,甚至遠、近視覺切換困難。因為近距離用眼、眨眼次數大幅減少、眨眼時間太快而使眼睛睫狀肌失去彈性會導致眼睛疲勞,也是老花提早報到的的主因,不想年紀輕輕就視茫茫或老花上身,長期使用3C產品的上班族或3C成癮高危險族還是小心為宜。

眼睛疲勞

選對眼藥水 舒緩數位疲勞還能讓紅癢止步



如果仰賴3C產品已然成為戒不掉的「生活習慣」,不想讓數位疲勞爬上靈魂之窗的解決之道只好從養眼、護眼著手,除了近距離用眼每30-50分鐘休息10分鐘、閱讀時保持至少30公分距離、使用電腦時應相距至少70公分、儘量避免在黑暗中直視3C產品外,還可以靠食療、按摩、熱敷眼睛、看遠方、做眼睛操等方式加強護眼,如眼球順時針、逆時針方向各轉3圈或將食指放在眼睛前凝視15秒,再拉到最遠處凝視15秒以調節緊繃的睫狀肌,此外,使用有助減緩眼部疲勞的眼藥水也是方便快速的好選擇,特別是含有維他命B12成分的眼藥水。

眼藥水
維他命B12、B6成分加入眼藥水中,就成為有助舒緩眼部疲勞的3C族貼心小物

日本醫療用眼藥龍頭參天製藥推出4款含有紅色維他命B12的眼藥水,款款適合用眼過度的3C族,對眼睛疲勞有效而且各有特色。

眼藥水
老祖宗的智慧 穴道按摩紓緩眼部疲勞

除了養成正確使用3C產品習慣、利用紅色B12眼藥水舒緩眼睛疲勞外,中醫也提出簡單的穴位按摩法,感到眼睛疲勞或因眼部疲勞連帶引發肩頸痠痛時不妨DIY按壓穴道鬆鬆筋骨。
1.按壓睛明穴
睛明穴位於兩邊眼頭上,只要用食指或中指指腹往鼻梁方向輕輕按壓即可。
2.按壓完骨穴
耳後骨頭凸起處,沿下方凹陷處再往上一指寬處即為完骨穴,建議使用大拇指按壓上推。
3.按壓太陽穴
眼尾往髮際線約一指處為太陽穴,按壓太陽穴有助消除眼睛疼痛感。
4.按壓眼睛四周
從眼頭、眼皮、眼尾、眼睛下方繞行按壓眼眶一圈有助緩解眼部疲勞。

特別提醒,在電腦前工作或閱讀時要留意距離及坐姿,還要留意光線,最好保持300-1000Lux(3坪左右室內照度1盞40瓦日光燈或3顆60瓦電燈泡亮度約300Lux)亮度,濕度保持50-60%,至於配戴眼鏡或隱形眼鏡的3C族或上班族一定要定期檢查度數是否正確,超過40歲民眾最好到眼科檢查有無老花眼,如有需要最好配戴老花眼鏡,以免增加眼睛負擔。

本文章由參天製藥贊助 TW-GEN_057/0419
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