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鏟油促代謝!簡單「彎腰、挺身」2個月打造迷人腹肌線條!

鏟油促代謝!簡單「彎腰、挺身」2個月打造迷人腹肌線條!
【早安健康/張承宇報導】炎夏氣溫逐漸攀升,能遮掩肥肉的衣服再也穿不住,好想換上輕薄涼爽的衣物、卻又怕贅肉畢現?日本塑身專家推薦一個簡單動作,幫助鍛鍊平常少用的腹部肌肉、提高基礎代謝幫助燃脂,讓你從今以後不用再用衣物遮遮掩掩,度過清爽涼快的夏天!

平常不常使用到的腹部肌肉充分鍛鍊可望助燃脂、促代謝



日本身形雕塑專家佐久間健一表示,想要擁有美好身形,重點在於雕塑腹部的線條,因為腹部是平常比較不容易活動到的部位,容易堆積脂肪。他認為,彎腰、挺身的動作,能夠提高下半身的負荷、幫助活動少用的腹部,因此能使腹部柔軟度提高、促進脂肪燃燒,就可能讓凸出的小腹慢慢消下去、體態更美好。

日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也表示,隨著年紀增長,身體脂肪會不斷增加,而鍛鍊肌力就是有效阻斷惡性循環的方式。其中,腹部肌肉因為平常較少使用,鍛鍊效果會更加顯著,有助提高肌肉量、增加基礎代謝,此時就能提高日常生活中的熱量消耗,還有活化內臟、提高免疫力的效果,只要養成每天鍛鍊的習慣,大約2個月就可能初見成效。

幫助燃脂瘦小腹:1動作簡單鍛鍊腹部肌肉



  1. 彎腰、左右手分別撐在膝蓋上,呈現使身體放鬆的休息姿勢。
  2. 雙手移動到耳朵旁,手肘向兩側展開,伸展胸肌和腋下。
  3. 抬高並打直上半身、維持3秒再蹲回去原位置,重複10~15次即可。
膝蓋微彎雙腳微蹲手放耳朵旁抬起上半身鍛鍊腹部肌肉瘦小腹
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