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50歲後天天做!跟著抬腿20下,下半身燃脂最高效率!

50歲後天天做!跟著抬腿20下,下半身燃脂最高效率!
【早安健康/張承宇報導】臀腿是人體大塊肌肉的聚集處,除了想擁有翹臀、美腿的人必練,就算是想一次瘦全身的人,也能藉由鍛鍊臀腿肌肉,更有效提高基礎代謝、讓全身燃脂更輕鬆。日本塑身專家推薦一個簡單動作,只要扶著桌子簡單向後抬抬腳,就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉,有效提高基礎代謝、防止發胖!

鍛鍊下半身肌肉有效幫助提高基礎代謝、防發胖



日本塑身專家、骨盆美容家TOMOKO表示,下半身的腹部、腿部等部位,是脂肪特別容易堆積的部位,也因此容易給人肥胖感,而相對地,若是能有效率地促進下半身脂肪燃燒,也是減肥的捷徑,能幫助迅速恢復苗條。

曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示,比起體幹、上半身,臀腿聚集了大腿肌等體內較大塊的肌肉,然而,這些肌肉卻更容易因為年紀增長而衰弱,造成容易疲累、肥胖等問題。

因此,中野James修一建議,50歲以後要將下半身鍛鍊視為必要的保健手段,幫助提高基礎代謝、防止發胖。

TOMOKO推薦了一個簡單的動作,能同時鍛鍊腹部周圍、大腿的股四頭肌、膕旁肌(hamstring),以及臀部的臀大肌等大塊肌肉,幫助提高血液循環、促進代謝、溫潤身體,使攝取過多的卡路里得以燃燒,幫助我們恢復美好體態。


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