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韓瘋「3週減肥法」按表操課甩8kg?醫評:根本飢餓30...

韓瘋「3週減肥法」按表操課甩8kg?醫評:根本飢餓30...
【早安健康/吳慧禎報導】對很多人來說減肥是一輩子的事情,最廣為流傳的減肥方法不外乎就是一句「少吃多動」,但吃少可不比吃得巧!近來韓國流行一種「三週減肥法」,有點類似輕斷食的方式,透過飲食管理與運動雙管齊下,達到燃脂功效,有網友分享她因此成功瘦身8公斤。雖然該減肥法強調「很鬆散、很簡單、不用怕」,醫師卻認為進食熱量實在相當低,運動頻率和時間也頗長。

三週減肥法:飲食控制



  1. 第一週
    • 早餐:不吃。
    • 午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
    • 晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

  2. 第二週
    • 早餐:不限制,吃原來份量的1/2。
    • 午餐:想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。
    • 晚餐:只吃(甜度較低的)水果。

  3. 第三週
    • 早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
    • 午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
    • 晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

三週減肥法:運動菜單(每日花半小時做以下幾種運動)



  • 仰臥起坐:40下為一組、一天做三組。
  • Side Band:將雙腳打開稍微比肩寬,單手踩著圍巾、毛巾等固定物,另一隻手將頭往反方向下彎,可以感受的到側腰伸展,20下為一組、一天做兩組。
  • 側躺抬腿:側躺於地面,抬起單邊腿,腿部要保持直線、膝蓋不可彎曲:50下為一組、一天做兩組。
  • 仰臥剪刀腳:平躺抬起雙腿,像剪刀一樣向外伸展,腿部一定要維持直線,30下為一組、一天做兩組。
  • 直角抬腿:腿部貼牆,保持90度直角,抬個10~30分,覺得腿部開始有發麻的感覺就好。

吃太少要小心反效果



仔細一看,「三週減肥法」中有好幾餐都標榜不限制,看似可以隨喜好進食,卻又限制只能吃原來份量的1/2,且晚餐非但要忌吃碳水化合物,甚至經常只能吃甜度低的水果果腹。小心越是拚命忍著不吃,還是擺脫不了肥胖的惡夢。

晚餐忌澱粉真的對了嗎?這份菜單和運動建議可行嗎?下一頁看醫師、營養師的專業解析!

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