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練臀部就是幫身體打好地基!類深蹲體操一舉斬除全身痠痛- 第2頁

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臀部體操這樣做鍛鍊臀大肌、臀小肌



影片

  1. 雙腳張開、寬於肩膀,向兩側伸展,雙手打直向前伸扶住椅子,呈現類似深蹲的姿態,同時注意不要彎腰、臀部向後突出,上下緩慢移動臀部5~10次。
  2. 再將重心轉移到左右腳,向左右移動3~5次來伸展腰部、脊椎,如果覺得很困難,可以將臀部抬高後再做。
※習慣後若想提高難度,可將雙手放置於地面再進行。
手扶椅子半深蹲扭腰改善腰痛肩頸僵硬
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