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多年便秘有解!院長1招呼吸法刺激腹肌促排便- 第2頁

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改善便秘法呼吸:這樣做活化副交感神經、刺激腹部肌肉



荒木隆次建議早起時、就寢前每天共做2次,習慣後日常也可用這樣的方式呼吸。

  1. 仰躺,立起膝蓋全身放鬆,雙手放在側腹部上,感受腹部膨脹,同時鼻子自然、不過度刻意地吸氣。
  2. 再輕輕從鼻子或嘴巴吐氣,讓腹部恢復原樣。
  3. 全身放鬆,連續以「呼~呼~」的節奏深深吐氣,每吐完一口氣後略為停頓,氣吐光後再自然吸氣,這樣的呼吸方式持續約3~4次左右即可。
躺著按壓肚子呼吸改善便秘
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