• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環

31.4 K 收藏5
穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環
【早安健康/Royal Yoga】

吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)



「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。

益處
  • 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
  • 矯正坐姿、改善駝背。
  • 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
  • 平衡血壓

禁忌
  • 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

步驟
  1. 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
    瑜伽吉祥式促進血液循環平衡血壓
  2. 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。
    肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。
    瑜伽吉祥式促進血液循環平衡血壓
  3. 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
    瑜伽吉祥式促進血液循環平衡血壓
本文獲得 Royal Yoga授權刊載。

看了這篇文章的人,也看了…

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode