【早安健康編輯部】低頭看看自己的雙腳,你會如何形容它們?有些人覺得自己的腳太胖,有些人發現自己的腳很容易水腫,有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看,但是你可能從來沒有想過, 長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適,只要養出健康雙腳,全都能迎刃而解! 當我們的雙腳踩在地面上,就扮演著有如房子地基的角色,要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌,上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站,下班後只想追劇耍廢,難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機,這種虛弱無力的「肉腳生活」,就悄悄在全身種下病根。 足弓無力撐起,90%扁平足患者都由此而來,膝關節、脊椎負擔增加,退化性關節炎也提早上身;骨盆無力擺正,多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良,國內骨盆前傾女性有60%出現下背痛症狀,內臟位移還容易造成生理痛;下肢筋膜無力收縮,因為筋膜只要維持同樣姿勢10到15分鐘就會緊繃沾黏,疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移,從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。 疼痛是警訊,也是身體的求救訊號,告訴我們不要再這樣「肉腳」下去,否則遲早整組害了了。所以,從現在開始少站坐、多走動吧!小腿肚有力了,幫浦作用促進血液循環,消除疲勞、不易水腫,身心靈輕盈無負擔;大腿有力了,強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗,慢性病不上身;走路姿態有力了,走得更遠,消耗熱量更多,還能活化大腦、預防失智。 還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨?針對現代人忙碌的生活,本期收錄了8種檢測法,讓你1秒掌握雙腳狀態;27招養足操,5分鐘也能鍛鍊好腳力;4式健走法,一次活化全身上下90%肌肉。我們沒有理由放棄,因為身體只有一個願望,就是永遠健康! 詳細精彩目錄 足健康:90%疼痛不會來! 腿有力、更長壽,糖尿病、癌症、心血管疾病都能防! COVER STORY 三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步 頭痛要醫腳!雙腳健康了,九成疼痛不適都能解 Lesson1:足弓,人體的地基 足弓地基不穩,當心蓋出健康危樓 放鬆腳掌,重心回正緩痠痛 重塑足弓!全面鍛鍊足部肌肉 淘汰舊鞋、鞋墊!7招給足弓最佳戰友 劉沈峰專欄:長壽之道始於足下!護足弓走路好輕鬆 Lesson2:筋膜軟Q,全身不痠痛 筋膜脫水、沾黏、緊繃,全身都遭殃! 2動作重整體態,不駝背不水腫、平衡自律神經 善用泡棉滾筒,DIY按摩筋膜省力更有效 一把椅子、一條毛巾,揮別痠痛麻、水腫虛寒 Lesson3:美麗,也是健康證明 骨歪腿斜,讓你裡外都是病 睡前伸展,動動腿矯正骨盆 平衡體態2動作,拉直O型腿 鬆腰提臀,X型腿改斜歸正 Lesson4:腿有力,更長壽 腿太細、都是脂肪,慢性病上身! 棒式、橋式、熊式走路,全身肌力都到位 向大猩猩、袋鼠學深蹲,腰腹臀腿更有力 殲滅水腫、痠痛,從內到外精瘦下半身 Lesson5:步態對,穩健下半生 頭痛、關節炎到蘿蔔腿,都可能是步態惹禍 把握7要點+正步體操,改寫錯誤步態 走路健身?別散步、注意5要點安全有效 甩痠痛、練核心、防失智!專家推薦4式走路法 譚敦慈的防毒教室 過年必吃「好采頭」!最簡單美味料理法 新年新希望:再也不必大掃除的無毒清潔法! 名醫的餐桌 劉博仁:吃對營養,6成癌症可以預防 聰明飲食 10天有感!1根香蕉+1杯咖啡提升降血壓效果 勝維生素E 500倍!日醫師強推抗氧化清血管第一鍋 足健康 想長壽,先顧腳!控制正確步態促循環、遠離代謝性疾病 國際快遞 睡錯更傷身!研究:睡太多太少增70%癌症風險 身體美學 每餐必吃肉不挨餓!蔡依林腹肌、嫩臉1次全到位 保健撇步 睡前1匙蜂蜜減肥又助眠!一種人當心反效果 鈣鐵多5倍!凍豆腐取代白飯,控糖助瘦身 時事焦點 女星陳珮騏子宮肌瘤大如拳頭!養肝防肌瘤5秘訣 特別企畫 2019就這樣做!12個家事新招,省力也能好乾淨 早安書摘 女中醫最愛!1粥2茶平衡代謝、降脂消腫 健康企業 老店的創新與堅持:阿瘦皮鞋以科技開創健康關懷新格局 疾病百科 不是感冒!過年氣喘發作多兩成,提防8大過敏原 吃錯了2招消脹氣,長期腹脹小心癌警訊 早安食材 大蒜 營養專欄 維生素B1 健康專欄 食在顧免疫 萬事皆如意 滷味熱熱吃比較健康? 早安瑜伽 半月式 此為《早安健康》2月號《足健康,90%疼痛不會來!》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~ 看了這篇文章的人,也看了… 牽一「腳」動全身!3招鬆足底筋膜,脹氣便秘也改善 足底筋膜炎救星:2種練習強化腳底肌力和柔軟度