【早安健康編輯部】低頭看看自己的雙腳，你會如何形容它們？有些人覺得自己的腳太胖，有些人發現自己的腳很容易水腫，有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看，但是你可能從來沒有想過， 長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適，只要養出健康雙腳，全都能迎刃而解！ 當我們的雙腳踩在地面上，就扮演著有如房子地基的角色，要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌，上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站，下班後只想追劇耍廢，難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機，這種虛弱無力的「肉腳生活」，就悄悄在全身種下病根。 足弓無力撐起，90%扁平足患者都由此而來，膝關節、脊椎負擔增加，退化性關節炎也提早上身；骨盆無力擺正，多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良，國內骨盆前傾女性有60%出現下背痛症狀，內臟位移還容易造成生理痛；下肢筋膜無力收縮，因為筋膜只要維持同樣姿勢10到15分鐘就會緊繃沾黏，疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移，從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。 疼痛是警訊，也是身體的求救訊號，告訴我們不要再這樣「肉腳」下去，否則遲早整組害了了。所以，從現在開始少站坐、多走動吧！小腿肚有力了，幫浦作用促進血液循環，消除疲勞、不易水腫，身心靈輕盈無負擔；大腿有力了，強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗，慢性病不上身；走路姿態有力了，走得更遠，消耗熱量更多，還能活化大腦、預防失智。 還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨？針對現代人忙碌的生活，本期收錄了8種檢測法，讓你1秒掌握雙腳狀態；27招養足操，5分鐘也能鍛鍊好腳力；4式健走法，一次活化全身上下90%肌肉。我們沒有理由放棄，因為身體只有一個願望，就是永遠健康！ 詳細精彩目錄 足健康：90%疼痛不會來！ 腿有力、更長壽，糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！ COVER STORY 三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步 頭痛要醫腳！雙腳健康了，九成疼痛不適都能解 Lesson1：足弓，人體的地基 足弓地基不穩，當心蓋出健康危樓 放鬆腳掌，重心回正緩痠痛 重塑足弓！全面鍛鍊足部肌肉 淘汰舊鞋、鞋墊！7招給足弓最佳戰友 劉沈峰專欄：長壽之道始於足下！護足弓走路好輕鬆 Lesson2：筋膜軟Q，全身不痠痛 筋膜脫水、沾黏、緊繃，全身都遭殃！ 2動作重整體態，不駝背不水腫、平衡自律神經 善用泡棉滾筒，DIY按摩筋膜省力更有效 一把椅子、一條毛巾，揮別痠痛麻、水腫虛寒 Lesson3：美麗，也是健康證明 骨歪腿斜，讓你裡外都是病 睡前伸展，動動腿矯正骨盆 平衡體態2動作，拉直O型腿 鬆腰提臀，X型腿改斜歸正 Lesson4：腿有力，更長壽 腿太細、都是脂肪，慢性病上身！ 棒式、橋式、熊式走路，全身肌力都到位 向大猩猩、袋鼠學深蹲，腰腹臀腿更有力 殲滅水腫、痠痛，從內到外精瘦下半身 Lesson5：步態對，穩健下半生 頭痛、關節炎到蘿蔔腿，都可能是步態惹禍 把握7要點＋正步體操，改寫錯誤步態 走路健身？別散步、注意5要點安全有效 甩痠痛、練核心、防失智！專家推薦4式走路法 譚敦慈的防毒教室 過年必吃「好采頭」！最簡單美味料理法 新年新希望：再也不必大掃除的無毒清潔法！ 名醫的餐桌 劉博仁：吃對營養，6成癌症可以預防 聰明飲食 10天有感！1根香蕉＋1杯咖啡提升降血壓效果 勝維生素E 500倍！日醫師強推抗氧化清血管第一鍋 足健康 想長壽，先顧腳！控制正確步態促循環、遠離代謝性疾病 國際快遞 睡錯更傷身！研究：睡太多太少增70％癌症風險 身體美學 每餐必吃肉不挨餓！蔡依林腹肌、嫩臉1次全到位 保健撇步 睡前1匙蜂蜜減肥又助眠！一種人當心反效果 鈣鐵多5倍！凍豆腐取代白飯，控糖助瘦身 時事焦點 女星陳珮騏子宮肌瘤大如拳頭！養肝防肌瘤5秘訣 特別企畫 2019就這樣做！12個家事新招，省力也能好乾淨 早安書摘 女中醫最愛！1粥2茶平衡代謝、降脂消腫 健康企業 老店的創新與堅持：阿瘦皮鞋以科技開創健康關懷新格局 疾病百科 不是感冒！過年氣喘發作多兩成，提防8大過敏原 吃錯了2招消脹氣，長期腹脹小心癌警訊 早安食材 大蒜 營養專欄 維生素B1 健康專欄 食在顧免疫 萬事皆如意 滷味熱熱吃比較健康？ 早安瑜伽 半月式 此為《早安健康》2月號《足健康，90%疼痛不會來！》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～ 看了這篇文章的人，也看了… 牽一「腳」動全身！3招鬆足底筋膜，脹氣便秘也改善 足底筋膜炎救星：2種練習強化腳底肌力和柔軟度