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足健康:90疼痛不會來!腿有力、更長壽,糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!

足健康:90疼痛不會來!腿有力、更長壽,糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!
【早安健康編輯部】低頭看看自己的雙腳,你會如何形容它們?有些人覺得自己的腳太胖,有些人發現自己的腳很容易水腫,有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看,但是你可能從來沒有想過,

長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適,只要養出健康雙腳,全都能迎刃而解!



當我們的雙腳踩在地面上,就扮演著有如房子地基的角色,要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌,上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站,下班後只想追劇耍廢,難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機,這種虛弱無力的「肉腳生活」,就悄悄在全身種下病根。

足弓無力撐起,90%扁平足患者都由此而來,膝關節、脊椎負擔增加,退化性關節炎也提早上身;骨盆無力擺正,多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良,國內骨盆前傾女性有60%出現下背痛症狀,內臟位移還容易造成生理痛;下肢筋膜無力收縮,因為筋膜只要維持同樣姿勢10到15分鐘就會緊繃沾黏,疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移,從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。

疼痛是警訊,也是身體的求救訊號,告訴我們不要再這樣「肉腳」下去,否則遲早整組害了了。所以,從現在開始少站坐、多走動吧!小腿肚有力了,幫浦作用促進血液循環,消除疲勞、不易水腫,身心靈輕盈無負擔;大腿有力了,強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗,慢性病不上身;走路姿態有力了,走得更遠,消耗熱量更多,還能活化大腦、預防失智。

還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨?針對現代人忙碌的生活,本期收錄了8種檢測法,讓你1秒掌握雙腳狀態;27招養足操,5分鐘也能鍛鍊好腳力;4式健走法,一次活化全身上下90%肌肉。我們沒有理由放棄,因為身體只有一個願望,就是永遠健康!

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足健康:90%疼痛不會來!
腿有力、更長壽,糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!

COVER STORY
三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步
頭痛要醫腳!雙腳健康了,九成疼痛不適都能解

Lesson1:足弓,人體的地基
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重塑足弓!全面鍛鍊足部肌肉
淘汰舊鞋、鞋墊!7招給足弓最佳戰友
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Lesson2:筋膜軟Q,全身不痠痛
筋膜脫水、沾黏、緊繃,全身都遭殃!
2動作重整體態,不駝背不水腫、平衡自律神經
善用泡棉滾筒,DIY按摩筋膜省力更有效
一把椅子、一條毛巾,揮別痠痛麻、水腫虛寒

Lesson3:美麗,也是健康證明
骨歪腿斜,讓你裡外都是病
睡前伸展,動動腿矯正骨盆
平衡體態2動作,拉直O型腿
鬆腰提臀,X型腿改斜歸正

Lesson4:腿有力,更長壽
腿太細、都是脂肪,慢性病上身!
棒式、橋式、熊式走路,全身肌力都到位
向大猩猩、袋鼠學深蹲,腰腹臀腿更有力
殲滅水腫、痠痛,從內到外精瘦下半身

Lesson5:步態對,穩健下半生
頭痛、關節炎到蘿蔔腿,都可能是步態惹禍
把握7要點+正步體操,改寫錯誤步態
走路健身?別散步、注意5要點安全有效
甩痠痛、練核心、防失智!專家推薦4式走路法

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