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6成女性骨盆前傾不自知!1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

6成女性骨盆前傾不自知!1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
【早安健康編輯部】

骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛



根據聯安預防醫學機構公布資料,台灣有60%女性有骨盆前傾的問題而不自知,其中的69% 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹,內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題,往上還會干擾呼吸肌運作,增加肩頸肌肉負擔,久了容易肩頸痠痛。

骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸



久坐使背肌與臀肌僵硬無力,導致骨盆後傾,容易駝背,身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置,站立、走路時重心偏後,也因為腰椎曲線變直,腰椎關節壓力過大,再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡,同樣容易造成腰痛,也經常形成向前挺出肚子的體態。

壓腿伸展



這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒,骨盆回正之後開闔更靈活,髖關節可動區域也變廣,一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展,還有助於消除下半身疲勞。

  1. 仰躺著立起雙膝,讓腳跟貼近臀部,雙手抓著腳踝。
    壓腿伸展改善骨盆歪斜
  2. 一邊緩緩吐氣的同時,將膝蓋朝內側倒去。這時,要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係,感覺到膝蓋和大腿伸展即可,維持著這個姿勢呼吸5次。
    壓腿伸展改善骨盆歪斜
  3. 緩緩將右膝回到原位,反方向進行相同動作,左右交替5回。
    壓腿伸展改善骨盆歪斜

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