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足弓崩塌讓你全身病!腳趾猜拳改善拇指外翻、膝腰痛

足弓崩塌讓你全身病!腳趾猜拳改善拇指外翻、膝腰痛
【早安健康編輯部/綜合報導】腳掌面積不大,卻能輕鬆承載全身重量,腳底的「足弓」功不可沒。足弓有如天然避震器,可避免雙腳直接碰撞地面、減輕足部壓力,現代生活卻導致構成足弓的軟組織缺乏鍛鍊與刺激,當足弓崩塌,全身都會受牽連,病痛當然連環爆!

常見的足弓型態


正常足弓
扁平足
後天性扁平足
高弓足
足弓型態 扁平足 後天性扁平足 高弓足
外觀特徵 個腳掌平貼地面,沒有足弓,缺乏緩衝空間 腳未踩地時有正常足弓,但站立、行走時全身體重向下壓迫,足弓就塌了 腳背拱起,腳掌心距離地面的空隙大,足弓僵硬
形成原因 家族遺傳先天跗骨黏合、韌帶鬆弛,或疾病、外傷 體重過重、運動量嚴重不足、久站、負重走 遺傳、疾病、外傷、長期穿著高跟鞋或尖頭鞋等
健康問題 走不久、跑不快,易膝痛、腰痛,容易罹患肥胖等生活習慣病 足底筋膜炎、膝蓋提早退化、骨盆前傾、髖關節疼痛、慢性腰痛等 足底筋膜炎、蹠骨炎、長短腿、脊椎側彎,伴隨肩頸痠痛等
生活對策 需要就醫治療,平時可穿著適合的鞋子幫助緩解 活動腳趾、赤腳在沙灘等柔軟地面走路,鍛鍊足弓肌肉,選鞋注意支撐效果 踮腳尖讓足弓保持彈性,促進腳底平衡;選鞋應注重吸震能力
資料整理/早安健康編輯部

腳趾猜拳

適度活動腳趾,增加腳趾可活動範圍,有助改善拇趾外翻,對拇趾外翻導致的髖關節、腰部、膝蓋與脖頸的慢性疼痛及自律神經失調等,也有改善效果。

  1. 腳趾縮起做出「拳頭」。腳趾無法彎曲也盡可能嘗試,循序漸進地練習。
  2. 抬起大拇趾,做出「剪刀」。
  3. 五根指頭盡可能張開。做出「布」。
腳趾猜拳
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