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瘦身專家:這樣跳2分鐘,燃脂效果勝慢跑1.2倍- 第2頁


在家這樣跳一跳幫助鍛鍊下半身肌力



※做之前請先做簡單的暖身運動,扭扭腳踝、伸展腳筋,也應在瑜珈墊上跳,可以降低帶給膝蓋的衝擊,還能避免噪音影響鄰居。
※每天做2分鐘,習慣後再增至4分鐘,3周就可能感受到身體變化。

做法
  1. 雙手叉腰、肩膀放鬆,視線面對正前方,注意不要駝背,並且落地時要注意曲膝、腳尖先落地,以免造成膝蓋、腰部額外負擔,連續跳20秒後休息10秒。
    雙手叉腰跳一跳鍛鍊下半身肌力幫助瘦身
  2. 再換成右腳在前,左腳在後的姿勢跳20秒,並休息10秒;雙腳前後交換再重複一次。
    雙手叉腰跳一跳鍛鍊下半身肌力幫助瘦身
  3. 最後將雙腳向左右張開至比肩膀略寬,再跳20秒即可。
    雙手叉腰跳一跳鍛鍊下半身肌力幫助瘦身
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