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56歲名醫血管只有28歲:靠早餐1杯不老養生飲

56歲名醫血管只有28歲:靠早餐1杯不老養生飲
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【早安健康/張承宇報導】日本名醫池谷敏郎現年56歲,但不論是他的推特、IG帳戶所公開的照片,或是在日本各個健康節目出現的身影,看起來年齡都不到40歲,不但氣色極好,身材也沒有多餘贅肉;而身為血管名醫的他,血管年齡更是只有28歲,僅有實際年齡的一半!池谷敏郎更認為,血管年輕就是延緩老化的關鍵,他也建議每天食用黑豆優格、甘酒番茄汁,幫助身體維持年輕!

56歲名醫童顏秘密:血管健康



日本循環器官專業名醫池谷敏郎指出,心腦血管疾病的死亡機率堪比癌症,而血管老化正是造成心腦血管疾病的元凶之一。相反地,如果能讓血管變年輕、提升血液循環,就可能幫助抑制老化,不但外表回春,也能更加長壽。

已經56歲的池谷敏郎經過醫學儀器測試,血管年齡大約只有28歲,這也是他外表年輕,身體也相當健康的關鍵。池谷敏郎也提出了些日常生活應注意的事項,可望幫助維持血管健康:

  • 均衡飲食
    飲食要均衡,同時吃飯時要注意吃8分飽就好,且要避免過高鹽分傷害血管。

  • 適度運動
    適度運動也有降低肥胖、三高、心血管疾病風險的效果,建議透過負擔不大的快走來幫助改善運動不足問題。

  • 充分睡眠
    充分睡眠能避免因為睡眠不足造成高血壓,傷害血管。

  • 戒菸戒酒
    抽菸是造成心血管疾病的危險因子,過量飲酒也對健康有害。

  • 減少壓力
    有研究指出壓力大會影響免疫代謝、提高心血管疾病風險,而笑口常開就可能有紓解壓力的效果。

名醫獨門護血管食譜:黑豆優格、甘酒番茄汁



而其實在飲食上,池谷敏郎也有自己的獨家護血管食譜,他也無私分享了他自己每天都必定會吃的早餐:蒸黑豆優格、熱甘酒番茄汁。

  • 優格
    一項登載在《美國高血壓雜誌(American Journal of Hypertension)》的研究指出,食用優格可能降低罹患高血壓、心血管疾病風險。

  • 黑豆
    黑豆中的大豆異黃酮也有護血管功能,蒸煮的方式則能留住大豆營養。日本滋賀醫科大學進行的一項研究也指出,大豆異黃酮和腸內細菌作用產生的物質「雌馬酚(Equol )」,可能有助於降低冠狀動脈鈣化風險。

  • 番茄
    番茄中的成分「GABA」具備降血壓效果,同時也有能夠防止動脈硬化的茄紅素,堪稱是讓血管變年輕的最佳食材。日本秋津醫院院長、血管專業醫師秋津壽男也指出,將番茄加熱後能讓茄紅素吸收率提高為4倍,能有效防止血管老化、減少壞膽固醇。

  • 甘酒
    甘酒的原料米麴也有降血壓的效果,日本東京女子醫科大學醫院高血壓‧內分泌內科主任教授市原淳弘指出,米麴製成的甘酒含有「胜肽」,能幫助抑制會造成血管收縮的荷爾蒙分泌。

除了食材的健康功效外,喝溫熱的飲品也有舒張血管的效果。

黑豆優格、甘酒番茄汁這樣做超簡單



材料(1人份)
蒸黑豆、優格依喜好適量。
無鹽番茄汁、甘酒、檸檬汁依喜好適量。

做法
  1. 黑豆蒸熟後混合優格一起吃即可。
  2. 將番茄汁微波加熱,和甘酒以2:1的比例混合,再加入檸檬汁可幫助消除番茄汁的味道,讓不喜歡番茄的人也能接受。

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