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綠拿鐵、熱瑜伽!暴肥女星瘦回40公斤全靠4秘訣

綠拿鐵、熱瑜伽!暴肥女星瘦回40公斤全靠4秘訣
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【早安健康/張承宇報導】日本人氣偶像團體成員、女星宇野實彩子日前暴肥又迅速瘦回40公斤上下,在日本各大論壇及新聞媒體中引起廣泛討論。近日媒體則公開,原來除了多吃蔬菜以外,宇野實彩子還靠著氣泡水、發芽糙米、熱瑜伽等方式,幫助燃燒體脂肪!

女星瘦身秘訣:少醣、碳酸水、吃發芽糙米、做熱瑜伽



最近日本媒體報導,曾5度在日本NHK紅白歌唱大賽中參賽、也曾來台演出的日本超人氣偶像團體「AAA」唯一女成員宇野實彩子成功瘦身,引起粉絲們議論。

據傳,由於AAA另2名女性團員分別為了養病、結婚而退團,身為唯一女團員的宇野實彩子因壓力過大而爆肥。他雖未透露確切體重上升數字,但眼尖的歌迷在演唱會中看見他多出了雙下巴。後來宇野實彩子靠著改變飲食習慣、運動瘦回40kg,並讓身材得以維持:

  1. 少醣飲食
    以蛋白質、蔬菜為中心,可以幫助增進代謝,同時預防肌力下降。而且蛋白質也能維持頭髮、肌膚健康,是減肥中也必須積極攝取的營養。

    再加上蔬菜卡路里低,又富含酵素,對減肥很有幫助。宇野實彩子多以肉類為蛋白質來源,蔬菜則是吃生菜沙拉或是喝綠拿鐵。

    日本臨床營養實踐協會理事長、管理營養士足立香代子表示,吃下碳水化合物血糖就會上升,而身體會分泌胰島素來降低血糖,但剩餘的糖分則會被轉化為脂肪,容易引起肥胖,因此避免攝取過多碳水化合物,就可能有避免肥胖的效果。

  2. 喝碳酸水
    喝碳酸水可以更容易有飽足感,而且碳酸有助於改善血液流動,幫助代謝上升,還可能有消除便祕的效果。但要注意不要加糖。日本京都大學名譽教授森谷敏夫也表示,飯前喝碳酸水會讓胃部充滿二氧化碳、引起飽足感,吃飯時就不容易吃太多,同時還可能有促進脂肪燃燒的效果。

  3. 吃發芽糙米
    糙米在發芽後營養會更容易被人體吸收,而且能抑制血糖上升與三酸甘油脂累積的營養成分「GABA」也會增加。日本管理營養士鈴木絢子表示,糙米發芽時原本沉睡的酵素會被活化,同時糙米生長所需的營養也會增加,而這些營養中就有能幫助提高代謝、減少體脂肪的成分,因此可能有減肥效果。

  4. 做熱瑜伽
    宇野實彩子會和朋友一起去做熱瑜伽,熱瑜伽是處於38~40度溫熱環境下進行的瑜伽,可以促進流汗、提升血液流動。而且熱瑜伽其實也可以在家做,只要開暖氣做,或是在充滿熱氣的浴室中做就可以了。
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