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營養師激推「8杯水減肥法」1個月狂瘦5kg?3種人不適用

標籤: 喝水 減肥
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營養師激推「8杯水減肥法」1個月狂瘦5kg?3種人不適用
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【早安健康/趙函穎營養師】網路瘋傳的「8杯水減肥法」一個月狂瘦5公斤?你試過了嗎?前陣子港媒《Nmplus》教網友「8杯水減肥法」該怎麼喝:

  • 第1杯:早上起床
    早上起床喝杯水可清腸胃、助排便,因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段,因此還沒吃早餐前喝杯水,可幫助提升新陳代謝。

  • 第2杯:早上9點
    以中醫生理時鐘計算,早上9點為腸胃排毒時間,喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。

  • 第3杯:中午11點半
    中午吃飯前喝杯水能增加飽足感,避免午餐吃太飽。且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。

  • 第4杯:下午1點
    午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良,因此建議7~8分飽就好,飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。

  • 第5杯:下午3點半
    下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時,你只要喝水就對了!不只能讓自己多上廁所多走動外,戒掉零食甜點還有助瘦身。

  • 第6杯:下午5點半
    接近下班時間,大家都想著要吃什麼,此時先喝一杯水,不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態,也會突然有精神起來。

  • 第7杯:晚上7點
    此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水能有效促進血液循環和排毒,此時喝水據說和運動有同樣的效果。

  • 第8杯:晚上9點
    依據自己的睡眠時間調整,睡前2小時可以再喝杯水,因為人體在睡覺時無法自行補充水分,因此喝水能避免血液變得濃稠,也能補足睡覺時流失的水分。

8杯水減肥法真的可以瘦下5公斤嗎

「8杯水減肥法」若以一杯250c.c.計算,8杯就有2000c.c.,以成人每天需攝取水分「體重(公斤)*25~30」計算,一個60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

其實喝水確實是能夠減肥,人體70%由水構成,也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的,來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠,「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠,當然沒辦法代謝,就會越來越胖。」

穎養師告訴大家,「8杯水減肥法」適合一般人,但這三種人要特別注意!

不適用8杯水減肥法的族群



  1. 本身患有胃潰瘍、消化不良的人,建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化。
  2. 半夜容易頻尿者,建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質,「因為睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。
  3. 晚上喝太多水隔天容易水腫者,8杯水最好在白天就喝完。

需注意有些人不適合喝太多水,電解質流失反而更瘦不下來



門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀,尿液排出幾乎透明,所有鹽分、電解質都流失,胃酸被稀釋而消化不良,喝了一個月沒有變瘦,反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水,反而要吃更多食物滿足自己,因為胃已經被水撐大導致食慾大增。

最後,穎養師還要提醒大家,喝水要適量!也鼓勵多喝水有助女性預防泌尿道感染,還能幫助減重,「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」,提供足夠原料才能減肥成功。

建議大家在喝水的時候盡量是小口小口喝,不要一次就灌800c.c.這樣水馬上就尿掉了,是沒有辦法在身體上幫助排毒的喔。

本身不愛喝水的話,也可以嘗試加點檸檬、水果改變開水單調的味道,或改喝氣泡水也可以。如果一天喝不到8杯水也沒關係,循序漸進保持喝水習慣,注意避免餐前立刻喝水,會稀釋胃酸影響消化,餐後吃飽也避免馬上喝水,容易把胃撐大,餐與餐間喝水還是最好的喲!這樣你們知道了嗎~


本文授權轉載自趙函穎營養師個人網站/ 原文出處

作者簡介:趙函穎營養師,現任晨光健康營養專科諮詢中心院長,減肥班及各大媒體新聞雜誌的專業諮詢營養師,多次受邀上電視節目擔任專家來賓。專長包含美食健康吃,營養治療,健康減重,防癌飲食,個人體質調整等。

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