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眼睛痠澀別輕忽!醫師:補充葉黃素+蝦紅素可護眼

眼睛痠澀別輕忽!醫師:補充葉黃素+蝦紅素可護眼
洪先生是一位工程師,上班長時間盯著電腦,下班後又愛用手機看影片紓壓,常常覺得眼睛又痠又澀,最近甚至出現視力模糊的狀況,甚至還會頭痛……

以上場景是否覺得似曾相識呢?根據2018最新調查結果,台灣人每日平均使用3C時間從7.8小時飆升至9.4小時,使用手機的時間更高達3.5小時,超過6成民眾是同時使用多個螢幕的「多螢人」!旭明眼科診所院長雷少宇醫師表示,門診中常出現眼睛痠澀的患者,通常都是因為用眼過度、睫狀肌無法放鬆所致,嚴重者甚至會出現視力模糊、頭痛、視網膜病變等狀況。因此正確的護眼行動非常重要。

拒絕眼部疾病!護眼三秘訣:適度休息、保持距離、日常保養



雷少宇醫師指出,上班看電腦、下班滑手機,加上長時間、近距離的用眼習慣,導致睫狀肌持續處於收縮、調整焦距的戒備狀態,長期下來,自然容易讓眼睛酸澀、疲倦等不適症狀找上門。

雷少宇醫師建議掌握以下護眼三秘訣:
  • 適度休息:每使用電腦半小時或手機15分鐘,就起身走走,中斷連續用眼時間。
休息
  • 保持距離:使用3C產品時,應保持適當距離。如電視應間隔2公尺以上;與電腦螢幕則應該距離45~60公分以上。
  • 日常保養:適度熱敷,幫助放鬆眼球周圍肌肉、增加血液循環,並多攝取關鍵營養素:蝦紅素、葉黃素。

提早保養視力、緩解眼睛疲勞 醫師:可補充「蝦紅素」



提到眼睛保健的營養素,最為人熟知的就是「葉黃素」了,雷醫師建議,除了葉黃素,還可以搭配「蝦紅素」,兩者相輔相成,效果最佳。那「蝦紅素」是甚麼呢?有甚麼作用?

「蝦紅素」跟葉黃素都是類胡蘿蔔素的一種,但是卻無法互相取代。葉黃素主要作用地方是黃斑部,而「蝦紅素」作用的地方則針對睫狀肌。此外,蝦紅素的抗氧化力是葉黃素的2倍以上,能改善用眼過度、睫狀肌疲勞等因高度用眼產生的症狀。一項日本實驗發現,每天攝取4毫克蝦紅素的組別,經過28天之後,睫狀肌調節焦距的能力獲得提升,眼部疲勞的現象也隨之改善。

因此,建議平常飲食上可多攝取深綠色蔬菜來補充「葉黃素」,以及鮭魚、藻類等食材補充「蝦紅素」。如果是忙碌上班族、飲食無法均衡者,也可適時補充這類型的營養補充品。

深綠色蔬菜
雷醫師呼籲,眼睛是靈魂之窗,一旦視力提早惡化,甚至出現病變,就很難回復了!除了平時維持良好習慣,關鍵營養素的攝取更不可少,除了減緩眼睛長期疲勞,更可預防眼部疾病發生。


醫師
雷少宇醫師
  • 旭明眼科診所院長,曾任萬芳醫院眼科醫師、新店耕莘醫院眼科主治醫師
  • 專長:學童近視控制、弱視治療、青光眼診治、視網膜病變診治、白內障手術。希望每個大小朋友都能睜大明亮的雙眼,清楚看世界。

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