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健走1分鐘+休息3分鐘,博士超簡單血管回春術預防中風

健走1分鐘+休息3分鐘,博士超簡單血管回春術預防中風
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【早安健康/張承宇報導】腳部經常有冰冷、麻痺,或是間歇跛行,甚至休息不動時也會覺得痛?週邊動脈阻塞性疾病俗稱「腳中風」,不但50歲以上有糖尿病、抽菸的族群,罹患機率高達3成,嚴重時更可能引發蜂窩性組織炎、下肢潰瘍、組織壞死,甚至必須接受截肢。面對這樣的嚴重疾病,日本專業血管外科醫學博士竟建議:以特別的方式每天健走40分鐘,即可能預防!

重症週邊動脈阻塞性疾病需動刀,但症狀輕微時健走可能改善



日本愛知醫科大學名譽教授、醫學博士太田敬指出,周邊動脈疾病是因為動脈硬化而造成的腳部血管阻塞,除了導致腳部麻痛,若是放任不管,嚴重時很可能必須截肢。而想要治療這樣的疾病,通常得動刀,靠截取人體其他部位的血管來置換腳部堵塞的血管,或是直接置入人工血管來治療。

而雖然重症患者還是得接受手術治療,但太田敬認為,在疾病的初期可以透過特殊的健走方式,讓新的血管生長出來,並有約8~9成的患者能夠改善血流。而這樣的健走方式也出乎意料地簡單,只要走1分鐘再休息3分鐘就好。

太田敬解釋,在血管堵塞的狀態健走1分鐘,會造成供給給肌肉的血液量不足,此時人體就會為了補足缺乏的營養,自行生長出新的血管。3分鐘休息則是為了讓身體能夠產生新的血管。如果不斷重複,就可能讓血液流動越來越好。

日本橫濱綜合醫院創傷照護中心主任、心臟血管外科部長東田隆治也指出,要改善週邊動脈阻塞性疾病,就須強化腳部血液流動。根據研究,只要一周健走3次,每次30分鐘以上,即可能提升腳部血流。如果過程中出現麻痺或疼痛感,應多加注意不適症狀並隨時諮詢醫師,在正常範圍內稍作忍耐練習,就有助改善血流。

對於病程尚在初期的患者,東田隆治會建議先進行健走等運動療法,並注意穿著合腳的鞋子,以免反而讓腳受傷。尤其是週邊動脈阻塞性疾病的患者,營養不易到達肢體末端,受傷較難痊癒,再加上不少病患的傷口是由於糖尿病、腎臟病所引發的併發症,更可能同時有免疫功能降低問題,傷口更容易受到細菌感染繁殖,引起壞疽、潰瘍。

這樣健走超簡單,幫助預防改善動脈阻塞性疾病



※必須穿著合腳、舒適的運動鞋,並先行詢問專業人士再進行。
  1. 健走1分鐘後休息3分鐘,重複10次共計40分鐘為一個循環。
  2. 每周做滿3個循環即可,依照症狀輕重、個人體質差異,最快3周就有可能改善。

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