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中醫大師無病養生方:補腎護脾穴道按摩3竅門

中醫大師無病養生方:補腎護脾穴道按摩3竅門
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【早安健康/蘇鳳哲、路潔(路志正中醫藥研究院副院長)】

腎脾親如兄弟,養腎莫忘補脾



我們知道冬季是養腎的季節,但養腎的同時也要補脾,為什麼呢?因為腎為先天之本,脾為後天之本,這兩者就像親兄弟,先天與後天互相補充,產生生命的動力,推動各個臟腑的功能。

路老認為,脾為人體氣血生化之源,五臟的功能全賴脾化生氣血來滋養,脾臟一虛,不但腎臟功能下降,其他各臟的功能也會受到影響,所以冬季在養腎的同時千萬不要忘記補脾。

早睡晚起,日出而動

冬季陽氣衰少,要時時注意保護陽氣,起居方面要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡以養陽氣,晚起以蓄陰氣。還要注意保暖防風寒,根據天氣變化及時增減衣服。後背是人體陽氣集中的地方,手腳是人體的四極,陽氣最少,所以手腳、後背的保暖尤其重要。

適量運動可生陽氣,運動可根據天氣的條件在室內或室外進行,可選擇慢跑、打太極拳、練習八段錦、打籃球等,但應注意運動前的充分準備活動,強度不宜過大,以微微出汗為原則,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出後陽氣上升時為好。

睡前一盆湯,保暖又護陽

保護人體的陽氣,養成早睡晚起的習慣,最好做到睡前泡腳。俗話說「寒從腳下起,冷從腿中來」,腳處於人體的末梢,血液循環最差,腳腿一冷,全身皆涼。入睡前用熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,促進人體的陽氣循環,既改善了腳部的循環,又使皮膚得到了營養。通過改善血液循環還可改善睡眠品質,可謂「睡前一盆湯,保暖又護陽」,對於預防凍腳和養生保健都有一定的益處。

冬季飲食補腎護脾

冬季飲食應遵守保陽固腎的原則,可以多吃一些粥進補:
  1. 白米山藥粥。山藥50克、白米50克,蜂蜜、食用油適量,一同煮粥,可補脾和胃益腎。
  2. 栗子粥。栗子(去皮)50克、白米50克、鹽少許,一同煮可補腎攝精強腰。
  3. 芝麻粥。芝麻10克、白米50克,蜂蜜或食鹽適量,此粥可起到利腸補肺氣、益腎、強筋骨的作用。

冬季切忌黏硬、生冷的食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食;食物的味道可適當濃一些,要有一定量的油脂類,保持體內所需的熱量。

此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。有慢性疾病的人,還應根據身體的狀況,採用中藥進補。冬季補益,可為來年打下良好的基礎。俗話說:「冬令進補,春天打虎。」但進補要因人而異,辨證施補,最好在醫師的指導下進行,不可盲目進補。

路氏養生妙方之補腎護脾小竅門

竅門一:每晚睡前泡腳後,按摩足底湧泉穴100下(腳掌前三分之一與後三分之二交界中點),至發熱為止,並按摩足三里穴(四指併攏置於外膝眼下,脛骨外旁開一橫指取之)、三陰交穴(四指併攏置於內踝上,脛骨後緣取之),用小錘敲打亦可,各1∼3分鐘。還可以按摩太溪穴(足內踝尖與跟腱中間),具有補腎補脾的作用,對於預防手腳冰冷有好處。
補腎護脾方法
竅門二:揉丹田。丹田位於肚臍下1∼2寸處。將手搓熱後,用右手中間三指在該處旋轉按摩50∼60次。能補腎固精,健脾益氣。
補腎護脾方法
竅門三:按腎俞。腎俞穴位於第二、第三腰椎間高度兩旁一寸處(從大椎穴開始,第十四椎)。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50∼60次,兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用,必要時可以讓別人幫助拔罐或灸。

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本文摘自《養氣血先養脾胃:中醫大師無病到天年的養生方》/蘇鳳哲、路潔(路志正中醫藥研究院副院長)/世茂

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