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天冷食慾大增?瑜伽老師1動作防發胖還能緩和腰痛

天冷食慾大增?瑜伽老師1動作防發胖還能緩和腰痛
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【早安健康/張承宇報導】天氣漸漸變冷,人體脂肪轉換成葡萄糖的過程會加速,再加上胃酸增加分泌,就會讓人更容易餓,減肥中的人不斷在吃與不吃間徘徊、掙扎,帶來很大的心理壓力。日本知名瑜伽老師用一個簡單的動作,只要3分鐘就可能幫助壓制食慾,不但能減少飢餓的痛苦,還能幫助消除疲勞,甚至可能對預防改善便秘、腰痛、坐骨神經痛有幫助!

日本知名瑜伽老師森和世表示,天氣變冷了,食慾會更加旺盛,一不小心就容易吃太多,讓好不容易減下來的身材再次走樣,瞬間破功。如果想要維持身材、成功瘦身,建議透過前彎動作伸展軀幹,除了減緩過剩的食慾,還能提升集中力,具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。而且只要在肚子餓的時候做3分鐘,就可能感受到效果。

日本瑜伽老師乾史奈也認為,這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉,進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用,幫助降低食慾。日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓則指出,自律神經分為在活動時被活化的「交感神經」,以及休息時會被活化的「副交感神經」。當交感神經被活化時,會促進體內腎上腺素分泌、提高血糖,接著腦部會感受到血糖上升,誤以為人體的營養充足,就下達命令來讓飢餓感消失。

肚子餓時這樣做幫助刺激交感神經、降低食慾,減少過食



※有下痢問題,或是孕婦不可以做,膝痛者應斟酌自身能力,點到為止。

  1. 先跪坐,閉上雙眼,慢慢呼吸,再放鬆肩膀的力量,慢慢向前方地板趴下,讓額頭碰觸到地板,雙手貼地。
    抑制食慾瑜伽動作
  2. 維持這樣的姿勢,再慢慢讓身體朝向右前方、確實伸展左側腹,並隨時注意臀部不要離開腳跟;左邊也以相同動作練習。
    抑制食慾瑜伽動作
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