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歐美研究:最長壽運動是它!比健身房更健康的6種運動

歐美研究:最長壽運動是它!比健身房更健康的6種運動
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【早安健康/張承宇報導】現代人嚴重缺乏運動,帶來許多健康風險,讓許多業者嗅到商機,各式各樣的健身房應運而生,各大健身房業者也常在廣告上刊登健美男女的照片,強調大量噴汗帶來的健康效果,吸引民眾爭相報名。其實,丹麥一項最新研究指出,比起上健身房,能更有效增加平均餘命的運動至少高達7種,其中竟有年長者也能輕鬆做到的運動!

丹麥研究:騎腳踏車、慢跑、做體操比上健身房更能增加壽命



丹麥腓特烈堡醫院,針對丹麥首都哥本哈根市8,577名男女,進行約25年的追蹤調查,分析各種運動能增加的平均餘命(註),並於2018年9月登載於期刊《梅奧診所學報(Mayo Clinic Proceedings)》之中。研究結果顯示,比起久坐不運動的族群,下列運動會讓平均餘命有不同程度的增加:

  • 網球+9.7年。
  • 羽毛球+5.2年。
  • 足球+4.7年。
  • 騎腳踏車+3.7年。
  • 游泳+3.4年。
  • 慢跑+3.2年。
  • 體操等輕度運動+3.1年。
  • 健身房運動(health club activities)+1.5年。

運動和平均壽命的因果關係,目前醫界仍未能完全釐清,但研究小組特別關注於需要社交的運動往往能讓餘命更長這一點。

研究的共同作者、聖路加中美心臟學院(Saint Luke's Mid America Heart Institute)心臟病專家James O'Keefe認為,「玩」是大自然對於壓力的天然解藥,這次的研究也顯示了「玩伴」對於健康的重要性,如果能與同伴進行互動,像是籃球、高爾夫球等需要同伴或隊伍的運動,對於心理和生理都有獨特的健康效果。

James O'Keefe也提到,近期知名醫學期刊《The Lancet》中的另一項研究,也認為多人運動對於改善心理健康最有幫助。雖然新研究的結果還需要更多後續研究進一步確認,但James O'Keefe認為,習慣單獨騎腳踏車或慢跑的人,也許可以考慮和他人一起組成運動團,對增進健康更有好處。

日醫師推騎腳踏車運動全身,減輕膝蓋負擔、提高心肺功能



而網球、足球等運動雖然健康,但高強度的運動不是那麼親民,日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男建議騎腳踏車來運動。他表示,比起慢跑、走路,騎腳踏車更能減輕膝蓋的負擔,而且也具有良好的運動效果,堪稱中高齡者的運動首選。

梶山泰男強調,很多人以為騎腳踏車只會運動到下半身,但其實騎乘騎腳踏車時,不但需要用到臀部和背部的肌肉,雙手也需出力握手把,能夠活動到全身,因此有助提高心肺機能、增加代謝量,還可能對預防改善高血壓、糖尿病、動脈硬化、代謝症候群等疾病有效。梶山泰男建議每天騎20分鐘,就對健康有正面幫助。

※平均餘命(Life Expectancy):據國家教育學院資料,平均餘命係指一個人從目前年齡算起,預期可繼續存活的平均年數。

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