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日名模體脂率12%的秘密,2招各30秒小腹立刻瘦一圈!

日名模體脂率12%的秘密,2招各30秒小腹立刻瘦一圈!
【早安健康/張承宇報導】明明身高體重和朋友差不多,為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實,自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢?想要擺脫水桶腰、凸小腹,別只靠著節食減肥,日本模特兒告訴您,即使體重60公斤,也能有美麗身形的秘訣!

60kg名模體態美好的關鍵:鍛鍊豎脊肌



日本知名女模栗原Justine身高170公分、體重60公斤,BMI值20.7屬於正常偏瘦範圍,體脂率更只有12%。栗原Justine也在健康節目中分享,擁有讓眾人羨慕的好身材的秘訣,就是鍛鍊「豎脊肌」。

日本知名瑜珈老師森和世指出,豎脊肌群位於脊椎兩側,是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉,燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍,因此鍛鍊豎脊肌群,有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。

相反地,如果豎脊肌衰弱,光是平常要維持正確姿勢,就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞,也因此容易造成姿勢改變,甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。日本健身教練萬代崇也補充,豎脊肌衰弱也和駝背等姿勢不良的問題有關,是需要重點鍛鍊的部位之一。

這樣做幫助鍛鍊豎脊肌,並在短時間內讓小腹回縮



栗原Justine在健康節目中推薦,只要手拉毛巾、躺在地上左右翻滾3圈,以及趴著上下擺動四肢,就能幫助鍛鍊豎脊肌和體幹、讓突出的小腹消失。節目也請日本搞笑藝人永田淑子進行測試,在完成一輪的鍛鍊後,凸出的小腹竟然就縮水了一大圈,背部線條也更為明顯。

動作1
  1. 仰躺在地板,雙手將一條毛巾拉緊
  2. 利用腹部向地板側面翻,翻滾時抬起手腳,並注意盡量不要讓胸部和下半身碰觸到地面。
  3. 左右往返總共翻3圈即可。
    躺著拉毛巾滾一滾,鍛鍊豎脊肌
動作2
  1. 手腳離開地面,雙手雙腳上下擺動30秒。
    趴著上下擺動手腳鍛鍊豎脊肌
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