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瑜伽3步驟修復下背疼痛,同時改善血壓與血糖

瑜伽3步驟修復下背疼痛,同時改善血壓與血糖
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【早安健康/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師)】

修復瑜伽對身體的益處



其實,我們在日常生活中做的許多事都會導致身體不平衡。無論是實質或非實質的活動,只要每日重複,便很容易讓我們的身體失衡。事實上只要你開始動作,就有可能使你的身體偏離正軌。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡,因為他們經常過度使用自己的身體,例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。

我們每天做的簡單動作也可能導致失衡,例如:媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒,便容易有背部的問題。然而,就算你完全都不移動,你的身體也會失衡。活動力較低的人,通常是因為「過度不使用」而導致身體受傷,例如:久坐在辦公桌前會導致聳肩和頸部肌肉僵硬。

對於那些身體有中度到重度損傷的人來說,無論這些損傷從何而來,身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷,或得了網球肘(正式名稱為「肱骨外上髁炎」),這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎或四肢神經病變等慢性病患者來說,運動也令他們非常難受。然而,修復瑜伽有助於抵消這些運動傷害,並恢復身體原有的平衡。

練習修復瑜伽對身體非常有益,因為它是一種和緩而非動態的練習,以無壓的姿勢,幫助你修復身體和心靈。即使你平時沒有練習瑜伽的習慣,偶爾練習修復瑜伽也能促進你的身體健康。大部分的人都未曾花時間讓自己的肌肉休息和恢復,我們不停地使用著身體,直到有一天身體向我們發出警訊!

修復瑜伽也可以預防我們在日常生活中無意間傷害了自己的身體,它能很好地放鬆過度使用的肌肉。在本書的第三部分中,你將學習到修復瑜伽的一系列姿勢,有助於治癒特定的身體傷害和撫平情緒。以下是概括來說修復瑜伽對身體的益處:

  • 術後恢復:由於修復瑜伽是非常寧靜的,你將在練習時恢復能量,幫助你痊癒。一些特定的動作和姿勢也可以幫助你從一些手術中恢復。

  • 預防疾病:修復瑜伽有助於預防許多疾病,例如心臟病和糖尿病。由於修復瑜伽的一些特定姿勢能降低身體的壓力荷爾蒙(正式名稱為「皮質醇」),對身體非常有益。身體一旦放鬆,便能讓壓力荷爾蒙降低,也能降低血壓以及血糖。

  • 緩解女性生理問題:修復瑜伽對於懷孕、月經和更年期問題也十分有修復效果。更年期的症狀都與荷爾蒙濃度變化有關,修復瑜伽可以幫助保持荷爾蒙平衡。而月經不僅與荷爾蒙有關,還會產生腹脹、痙攣等問題,經常引起身體不適。而修復瑜伽和呼吸技巧對於改善肌肉功能也非常有幫助。

  • 帶給你更多能量:人們經常低估休息的重要性。事實上,大多數人平時都睡眠不足,還經常試圖透過喝含有咖啡因的飲料來提神,但這反而引發夜晚無法入睡等問題,成了一個惡性循環。練習修復瑜伽可以放鬆神經系統,為身體創造一種休息狀態,但並不是真的睡著。一個簡單的姿勢,例如靠牆抬腿二十分鐘(無論使用瑜伽枕與否),可以讓你感覺更加充滿活力!

除了以上益處,修復瑜伽還可以幫助身體減少緊張和疼痛感。

鍛鍊腹肌、改善下背部緊繃,下一頁教您躺著做修復身體的瑜伽!

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