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日本最新超慢速深蹲,超高血糖2個月降回標準值

日本最新超慢速深蹲,超高血糖2個月降回標準值
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【早安健康/張承宇報導】控制血糖已經成為現代人重要的課題,無論是想透過預防糖尿病,或是糖尿病患者必須控制病情、預防等嚴重併發症,都需要一套良好的控制血糖計畫。而除了要注意飲食控制、避免血糖飆高以外,日本院長也推薦「超慢速深蹲」,一周只要做2次,最快3個月就可能使血糖降低、預防高血糖帶來的各種問題!

超慢速深蹲改變肌肉質量,幫助打造降血糖體質



日本福島縣宇佐見內科院長宇佐見啓治,約從30年前就開始推廣「超慢速深蹲」,幫助許多患者改善了高血糖問題。而他所推薦的超慢速深蹲能改善血糖值的原因,和人體內不同顏色的二種肌肉有關。

有「肌肉博士」之稱的日本東京大學教授石井直方表示,人體肌肉根據纖維顏色不同,大致可分為以下兩種:

  • 白肌(White muscle):又稱「快縮肌(Fast twitch)」,主要負責講求爆發力的高速活動,例如跳躍等。
  • 紅肌(Red muscle):又稱「慢縮肌(Slow twitch )」,主要負責需要持久力的運動,例如馬拉松等。

每個人都同時擁有這兩種顏色的肌肉,只是比例上因人而異。宇佐見啓治受邀出演健康節目時指出,白色的快縮肌,主要燃燒的能源是糖分;紅色的慢縮肌,主要燃燒的能源則是脂肪。而透過超慢速深蹲,可望讓白肌漸漸轉呈粉紅色。日本至學館大學副教授、運動訓練專家光岡薰(光岡かおり)表示,這種粉紅色的肌肉能夠同時燃燒糖分與脂肪,因此具備強力降血糖、抑制餐後高血糖、減肥的效果。

節目中一位63歲男士關根豐先生,在做這個動作3個月後,血糖就從142mg/dl降到86mg/dl,就連體重也從80kg降到73kg;另一位46歲的小賀坂一隆先生,竟然只做了2個月,血糖就從超高的330mg/dl降到160mg/dl,相當驚人!

超慢速深蹲這樣做,可望使高血糖問題得到改善



節目也邀請到日本京都醫療中心預防醫學研究室室長坂根直樹,以及日本預防醫療訓練專家松井浩共同指導正確的慢速深蹲做法。超慢速深蹲動作簡單,年長者也能輕鬆進行,以3個月為目標持續練習,可能有助改善血糖;持續進行練習更可能改善體質,打造不容易讓血糖暴增的身體!

  1. 雙腳與肩同寬站好,膝蓋和腳尖朝向同方向,向外張開約30度。
    慢速深蹲降血糖
  2. 膝蓋不要超過腳尖,花10秒的時間慢慢下蹲,並隨時注意不要駝背、持續呼吸,可將手平舉於前方幫助平衡。
    慢速深蹲降血糖
  3. 在第10秒時膝蓋應成90度,大腿和地面平行,維持這個狀態2秒再起身。

這個動作每做10次後休息2~3分鐘,總共30次為一個循環,每周做2個循環即可,如果是高齡者或腰痛、腳痛的人,也可以放椅子以防跌倒。如果無法完全蹲到90度,或是無法做滿30次,可以將腳站開一點減少負荷,或是先以做10次為目標等,再逐漸加強練習量。
慢速深蹲降血糖
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