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膝關節自癒術:退化可逆轉!9成膝痛都能自己治好

膝關節自癒術:退化可逆轉!9成膝痛都能自己治好
【早安健康編輯部】你一定曾經見過,至親好友因為膝蓋不好而受盡折磨,不僅每天早上一下床就膝蓋疼痛,有時痛到無法走路、痛到夜不成眠,最後連看到樓梯都心生害怕,憂鬱得像換了個人。抑或這個深受膝痛所苦的人,就是我們自己。

當內政部資料顯示國人平均壽命已達80歲,男性76.8歲、女性83.4歲,日前公佈的一項「全台膝關節疼痛患者治療及生活品質調查」,卻發現有

高達70%民眾苦於膝關節疼痛問題而不願就醫

,佔最多數的退化性關節炎患者,發病年齡下降至50歲左右,有逐漸年輕化的趨勢。

從50歲到80歲,30年的漫長歲月比平均壽命的3分之1還要長,誰會願意因為膝痛而喪失行動力、臥病在床呢?如果你是女性更必須注意:女性平均壽命比男性長6.6歲,更年期男女罹患關節退化的比例卻高達1:9,每4位60歲以上女性就有1位有關節退化的問題。

從膝關節的構造與機能看來,活動是必須的,磨損也是免不了的,膝關節問題似乎必然會發生。不過俗話說「人體有大藥」,只要是活著的細胞,就具有一定程度的自我修復能力,而我們吃下的每一口食物、做出的每一個動作、不自覺的每一個習慣,都足以左右我們體內的這股自癒力。

讓我們從現在開始,重新認識膝關節這個一輩子的老戰友;透過減法飲食,減掉精製糖、減去壓迫膝關節的肥胖體重、減輕體內發炎狀態;藉由每天走路、鍛鍊肌力與伸展,不勉強也能柔軟強化膝蓋、暢通循環、消除水腫、矯正體態;再搭配24小時好膝生活攻略、5招下半身痠痛掰掰操、4個強壯膝關節特效穴,天天滋養自癒力,就可以輕鬆打造全方位好膝力!

詳細精彩目錄
膝關節自癒術:退化可逆轉!9成膝痛都能自己治好

Part1:膝力人生
10秒快問快答!膝力測試是非題
逆轉,膝力人生!90歲也有救的關節自癒術
早上斷食、加油燃脂!自癒飲食筆記
推揉膝眼、屈膝長跪!自癒運動筆記

Part2:關鍵解膝
好發族群、病因症狀都不同!分辨3大關節炎
膝蓋全視角圖解!8構造功能×10常見病症

Part3:膝望對策【飲食篇】
減法飲食,減掉膝關節沉重負擔
現在開始減糖!聰明避開糖分陷阱
彩虹蔬果、好油脂,減輕發炎永保膝力
免吃膠原蛋白!4營養直接補進關節裡
專家開講:銀髮族營養均衡 切忌粗茶淡飯

Part4:膝望對策【運動篇】
動出靈活自信!3關鍵做好膝蓋保養
Lesson1:臀腿有力,膝蓋就輕鬆
Lesson2:肌肉軟Q,減脂消腫正體態
Lesson3:關節滑利,活動零阻礙
Lesson4:事半功倍!4招泳池微健身

Part5:膝望對策【生活篇】
從早到晚這樣做!24小時好膝攻略
久坐痠痛僵?5招從腰到腳活化行動力
消腫解痛!4特效穴+1茶飲強壯關節

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