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單腳站1分鐘補骨質勝走路50分,還能燃脂護血管

單腳站1分鐘補骨質勝走路50分,還能燃脂護血管
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【早安健康/張承宇報導】戶外健走有許多健康上的好處,但是容易因為天候因素而不易實行:天氣太熱容易中暑;下雨、天氣太冷天容易感冒‧‧‧再加上嚴重的空汙,對年長者來說,帶給健康的危害甚至多於在家不動。日本抗老專業醫師推薦單腳站立,在家隨時都能做,不但能幫助減少內臟脂肪、讓血管更年輕,還能增加骨密度!

單腳站1分鐘,一天6次減內臟脂肪、補骨質



日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也指出,看起來比實際年齡老的人,經常有血管老化、動脈硬化問題;相反地,看起來年輕的人就可能是血管年輕的象徵。而內臟脂肪過多、引起代謝症候群,正是引起血管加速老化的原因之一。因此,伊賀瀬道也推薦,藉由單腳站立1分鐘、雙腳各練習6次的方式,可以幫助減少內臟脂肪,改善血管健康。

伊賀瀬道也解釋,大腿周遭有著全身最大的肌肉,鍛鍊大腿附近的肌肉就能提高基礎代謝,讓人體更有效地燃燒糖分、脂肪,而運動後也能幫助體內消除內臟脂肪。而且,根據伊賀瀬道也的研究,大腿肌肉強健的人大多骨骼強健、血管年輕,而持續鍛鍊肌肉的人,血管也往往比一般人來得柔軟。

伊賀瀬道也補充,曾有研究指出,單腳站立運動可以增加骨密度增加,效果約等同於健走50分鐘的運動量,而且在家隨時都能做,對於沒有健走等運動習慣的人來說相當友善。日本昭和大學醫學部整形外科客座教授阪本桂造也指出,這個動作的運動負荷量,理論上約和步行53.3分鐘相當,約60%患有骨質疏鬆症的高齡者持續做3~6個月,就能夠有效增加骨密度。

日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示,單腳站立的動作,可以鍛鍊腹背、臀部、大腿等處的肌肉,除了增進基礎代謝,也能增加膝蓋周圍肌肉的肌力、減輕膝蓋負擔,有助預防退化性關節炎。

1分鐘抬腿燃燒糖分、減少內臟脂肪、增加骨密度



  1. 背對牆壁,背部距離牆壁約50公分,雙手自然垂下。
  2. 抬高左腳,離地約5公分,只用右腳站立,維持約1分鐘。
  3. 換邊做,左右腳各做1分鐘為一次,早中晚各做1次即可。
※如果沒辦法維持1分鐘也沒關係,盡量就好。
※沒辦法保持平衡的人可以側面對著牆壁,用手扶著牆壁做。
※為保安全,請勿閉著眼睛做。

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