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【影片示範】女生必學5個簡單瑜伽動作舒緩經痛

【影片示範】女生必學5個簡單瑜伽動作舒緩經痛
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【早安健康/亞洲瑜伽】經期時常痛到躺在床上想睡卻怎麼也睡不著嗎?今天由瑜伽老師Vicky跟大家分享幾個

舒緩女生經期不適的瑜伽動作

,都是溫和且安全的動作,柔軟度不好的女孩們也可以嘗試!可以伸展在經期容易痠痛的腰背部唷!趕快記起來以備每個月的不時之需呀!

嬰兒式
從金剛坐姿開始,接著慢慢的把身體往前彎放鬆,把全身的力量往下放掉,覺得不舒適也可以用抱枕作為輔助唷!
舒緩女生經期不適的瑜伽動作
坐姿開腿前彎
從坐姿開始,慢慢把雙腿打開,接著準備抱枕放在身體前方,再慢慢的把身體往下靠在抱枕上,停留在這個位子3~5分鐘就可以慢慢解開囉!
舒緩女生經期不適的瑜伽動作
坐姿盤腿前彎
從坐姿盤腿開始,要雙腳平行或交疊都可以,只要舒適就可以了,接著準備抱枕在身體前方,身體再慢慢的往前靠在抱枕上,停留到覺得舒適就可以囉!
舒緩女生經期不適的瑜伽動作
蝴蝶式
從坐姿開始,準備一個抱枕在身體後方,接著讓腳板對著腳板,再把雙手後帶在身體兩側,讓身體完全的躺在抱枕上,再讓雙手高舉過頭,讓整個上半身伸展開來,可以的話讓雙腳再往鼠蹊靠近。
舒緩女生經期不適的瑜伽動作
八支點地
從四足跪姿開始,膝蓋微微向後讓手腳距離拉長,雙手慢慢往前爬,再讓胸口跟下巴放在地上,在這個位子停留5~10個呼吸,解開的時候可以選擇直接趴到地板上,或是雙手在身體兩側撐起身體。
舒緩女生經期不適的瑜伽動作
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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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