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經痛飲食穴位大百科:女中醫、婦科醫師教妳告別經痛!

經痛飲食穴位大百科:女中醫、婦科醫師教妳告別經痛!
經期的各種狀態,妳是哪一種經痛呢?

  • 暴衝經痛:痛到瘋狂打滾從床上滾到床下,暴躁想生氣什麼都不滿意,通常邊痛邊發動態咒罵月經或po個生無可戀文表示絕望與不滿
    →焦慮型

  • 黛玉經痛:經期來就變當代林黛玉,經痛到默默流眼淚,整天一臉鬱卒樣,心也很脆弱遇到任何事情都想哭
    →憂鬱型

  • 甜食怪經痛:狂吃蛋糕巧克力狂喝熱可可,說服自己經期就是要吃甜食,吃到月經都走了還在吃
    →嗜吃型

  • 藥局經痛:打開抽屜微型藥局,想著這個月吃哪款止痛藥好,吃完藥靜待30分鐘後又是一尾活龍
    →吃藥沒效?快求救婦科醫師!

  • 歐美派經痛:雖然很痛還是要喝冰水還是要吃冰,告訴自己反正外國人都這樣也沒事
    →快看女中醫的吃冰補救方!

  • 佛系經痛:不吃巧克力、不亂生氣、不吞止痛藥,緣分到了,經痛自然不痛了月經也走了
    →恭喜妳很灑脫,不妨悠哉做運動預防婦科病

你是哪一型?了解自己的類型之後,婦產科醫師郭安妮建議,根據自己的類型加以調養! 點此查看完整文章

  • 焦慮型:雌激素的濃度相對於黃體激素有偏高跡象,容易出現心情起伏、神經緊繃、易怒、焦慮等症狀。

  • 嗜吃型:出現食慾增加、喜愛重口味,不過因為一直攝取甜食,反而會使血糖急速升高,容易伴隨頭痛、疲勞、頭暈、昏倒、心悸等症狀。

    • 郭安妮醫師小提醒:這些症狀大多與攝取較多碳水化合物及較少前列腺素E1的食物(來自於魚類、堅果類、種子類)有關。適度的糖分可緩解鬱悶的心情,仍應避免攝取過量,不妨多補充一些維他命E,達到穩定神經的功效,如月見草油可以減少發炎反應。

  • 憂鬱型:體內的黃體激素比雌激素高,和焦慮型相反,容易出現憂鬱、哭泣、健忘、困惑、嗜睡等症狀。

    • 郭安妮醫師小提醒:補充特定維他命:根據研究顯示,雌激素與黃體激素這2 種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例,所以焦慮型與憂鬱型的人可以補充一些含鈣、鎂的食物與特定營養素,減輕經前症候群的症狀。建議適量補充維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。

  • 多水型:體內水分滯留,因此身體會有四肢或臉部水腫明顯、體重增加、乳房與腹部腫脹等症狀。這大多與體內醛固酮偏高(是一種腎臟的荷爾蒙,會造成體液滯留)有關。

    • 郭安妮醫師小提醒:多水型的人除了控制甜食,還要注意飲食的烹調最好以清淡為主,盡量少用調味加工的食品,以免身體的水分無法正常排出。

改善經痛其他方法:

1. 培養運動習慣
2. 少吃冰冷的食物
3. 經期來不能吃補!經期應避吃活血的食物:如中將湯、四物湯等。
4. 充足的睡眠與休息
5.熱水淋浴或是熱敷下腹部,可以放鬆肌肉,減輕不適。

經痛可以吃止痛藥嗎?婦產科醫師郭安妮解答!



經痛吃巧克力有效嗎?營養師告訴你!


據食藥署網站,社團法人童綜合醫院營養師陳俞穎說明,巧克力可以刺激大腦分泌血清素和腦內啡,使人產生愉悅感,舒解因經痛所產生的負面情緒;此外,巧克力中也含有鎂,可以放鬆緊繃的子宮肌肉,避免過度收縮;咖啡因則可調節中樞神經系統,緩解疼痛。

但經期就狂吃甜食的人還是要注意,營養師提醒,吃太多巧克力,反而會導致咖啡因攝取過量,容易刺激子宮肌肉收縮,加重疼痛感,萬一吃進太多熱量也可能發胖。

並且不是每個人都適合吃巧克力舒緩經痛,因為經痛可分為原發性及續發性兩種類型,陳俞穎營養師指出,前者可吃巧克力緩解不適,此時巧克力扮演的角色就像安慰劑,對心理的幫助勝過生理方面;但若屬續發性經痛者,吃再多甜食也無濟於事,應找婦產科醫師從病因改善。

經痛有兩種,你是哪一種經痛?



原發性經痛


  • 多是因子宮內膜的前列腺素增加,引發子宮收縮所導致的疼痛
  • 約初經來潮的1、2 年後就出現經痛
  • 疼痛持續數小時至2天
  • 症狀包含下腹部疼痛、腰痠背痛、噁心、頭痛頭暈、胃痛腹瀉
  • 吃止痛藥有效
  • 通常透過熱敷、腹部按摩、飲食或運動能改善

繼發性經痛


  • 器官病變所造成,屬於病理性疾病,主要因子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔細菌感染等疾病所致
  • 通常是初經來潮的數年後才開始經痛
  • 經期前就開始痛,可能持續到經期結束痛感才逐漸消失
  • 持續性且越來越強烈的疼痛
  • 吃止痛藥效果不大,或要吃好幾天
  • 治療方式只能透過醫師檢查確認病因後,予以適當的藥物和治療。

【經痛飲食法】



陳俞穎營養師經痛飲食調理


  1. 補充魚油、月見草油等營養素,減少前列腺素、白三烯素等會引發子宮痙攣、經痛的發炎因子
  2. 補充維他命B群和鈣質,減少子宮痙攣發生

好食課營養師團隊:橄欖油是經痛救星



一項研究讓60位原發性經痛的年輕女性,每天攝取25毫升的特級初榨橄欖油達兩個月,並與月經來潮前三天吃止痛藥成分Ibuprofen做比較,結果發現長期吃特級初榨橄欖油組,疼痛分數降低。

根據研究結果,平時吃初榨橄欖油作為保健,會比開始經痛才吃止痛藥來得有效,不過研究探討橄欖油與經痛的關聯的證據力可能還稍嫌不足,但橄欖油本身是個好油,對於被經痛困擾許久的女生可以試試看。 點此查看原文


張文馨中醫師經痛飲食調理



  1. 痛經體質者忌食寒性食物,尤其在經前一周到行經期時。
    • 寒性食物~任何冰品冰飲,西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花
    • 涼性食物~若要食用烹調上可多加點蔥、薑絲或薑片,如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜

  2. 經期可以吃清淡甘平食物~蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋

  3. 冰品屬於寒濕之物,吃冰不但會經痛還會讓經血排不乾淨,萬一真的吃了冰,醫師也提供經痛補救方:
    • 先喝點溫開水
    • 過3小時喝一杯生薑紅茶,用連皮洗淨切好的生薑片2-3片,加入茶包泡好的紅茶中,生薑偏溫、去除寒濕之氣、利水消腫。點此查看完整文章


【經痛調養止痛調經穴位】



透過按壓大腿內側的穴道,有助於改善會導致經痛更加嚴重的虛寒體質,緩和腰痛與經痛,促進血液循環,還可改善更年期障礙。

血海穴


顧名思義就是氣血彙集之處,中醫師易磊認為按壓血海有活血化瘀、通絡止痛的效果,也對婦科疾病如月經不調、痛經等有療效,長期按摩肌膚可變細膩。
血海穴
血海位於膝蓋斜上方,可以先屈膝九十度,將手掌貼在膝蓋上,拇指與其他四指約成四十五度,此時拇指尖處即是血海穴。

大腿內側穴位

陰簾穴


陰簾位在大腿內側,從鼠蹊部往下3根手指頭的位置,可改善生理痛、大腿內側的疼痛,還有助於提高生殖機能。以大拇指的指腹按壓鼠蹊部下方約4~5公分的部位,筋與骨之間的部位。 

五里穴


從陰簾再往下一根指頭的位子就是五里,能改善下半身的虛寒,放鬆因為受寒而緊縮的肌肉。以大拇指的指腹按壓鼠蹊部下方約5~6公分的部位。


手掌按摩改善經痛婦科病



日本美體專家,同時也是銀座最受女性歡迎的穴位治療師森田真理指出,為了經痛、經期不順、子宮肌瘤、子宮內膜異位症、巧克力囊腫、不孕症等婦科疾病所苦的人,推按摩手部的子宮區,調整荷爾蒙的平衡,防止下半身虛寒。

按摩手掌的子宮區,改善子宮肌瘤等婦科疾病
子宮區位於手掌中央的下半部,靠近手腕處。中指與無名指之間的指縫畫一直線往下,手腕橫紋的正中間往上找約1公分,交會處就是子宮區。而手背的手腕橫紋正中間也有一個子宮與睪丸點。

日本山梨縣齒科衛生專門學校校長七澤久子醫師說,分泌物較多、經痛、經期不順等婦科問題的人,手掌的子宮區通常摸起來會比較硬,而且按壓的時候也會感到明顯的不舒服。當下半身的子宮虛寒,就會導致婦科功能不佳,按摩手掌上的子宮區,可以調整荷爾蒙的平衡,防止下半身虛寒。
30秒手部按摩幫助改善經痛、子宮肌瘤等婦科疾病
  1. 食指與中指按住另一手手背橫紋上的子宮、睪丸點,大拇指則按在手掌的子宮區,呈現像是將手夾住的動作。
  2. 用「有點痛但不會感到不適」的力道,左右手各按揉30秒。
  3. 步驟1、2為1組,一天做3組。

下一頁還有日本專家建議的經痛舒緩運動喔!

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