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腰痛、膝蓋痛全部一次治好!消除疼痛的網球按摩法

腰痛、膝蓋痛全部一次治好!消除疼痛的網球按摩法
【早安健康/孫于琛】全身疲勞酸痛,但又不想花大錢請人按摩,想必是許多人的心聲。

在日本被譽為「擁有神之手的治療師」的身體疼痛專家酒井慎太郎表示,大部分人認為穴道穴位太過複雜、自行按摩又有困難,所以多半放置疼痛不管,反而會日益嚴重。

因此酒井慎太郎在著作《腰・股・膝の痛みはテニスボール1個で消える》(暫譯:腰、股關節、膝蓋疼痛 一顆網球幫你治好)中,提出利用網球就能自行消除疼痛的方法,簡單易實行,在家就能自己輕鬆做。

【消除疼痛的網球按摩法 】

◎ 消除脖子、肩膀酸痛 ◎

1. 把兩顆平行排列的網球用膠帶綁在一起固定
2. 用手指找出後腦杓突出的骨頭部分
3. 接著在突出骨頭下方的凹陷處對準固定好的網球,在地板上橫躺上去
4. 約維持1~3分鐘,背部可以墊約厚2公分的書,讓球不易滑動
5. 一日最多3分鐘

◎ 消除腰部酸痛 ◎

1. 把兩顆平行排列的網球用膠帶綁在一起固定
2. 臀部中間正上方的尾椎部分,約一個拳頭上方的地方
3. 以該處為中心,兩顆球左右各一邊
4. 躺在固定好的球上面,橫躺在地板上
5. 約維持1~3分鐘,一日最多3分鐘,小心別讓球滑動

◎ 消除膝蓋疼痛 ◎

1. 準備一個網球
2. 在一個平坦的地方,其中一隻腳的膝蓋夾住網球,並躺臥
3. 兩手抱住那隻腳,加強壓迫的力量
4. 維持30秒,另一隻腳也是同樣的動作
5. 一次30秒,一天約做3次

◎ 消除股關節疼痛 ◎

1. 準備一顆網球
2. 兩個手指著鼠蹊部(大腿內側的V字型)往上,等到兩個手指在同一條線上
3. 把球放在手指的那個點,接著壓在球上側躺,維持30秒
4. 反方向亦同,一次30秒,一天約做3次 

資料來源: 《腰・股・膝の痛みはテニスボール1個で消える》(暫譯:腰、股關節、膝蓋疼痛 一顆網球幫你治好) 作者:酒井慎太郎

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