【早安健康/楊昕諭(專業舞蹈老師)】小霓老師產後瘦身經驗分享 懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來 我整個孕期胖了18公斤,但是產後3個月就全部瘦回來了,除了勤餵母奶之外,聰明飲食+做產後瘦身操,都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師,也因懷孕而讓自己胖到不想拍照,非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。 所以這本書我特別針對想瘦身的媽咪們,設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」,甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動,相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」,媽咪們很快就能恢復苗條身材(當然如果爸比們想跟著一起做,也非常歡迎喔!因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢)。 NOTE 做瘦身操前,請先評估自己的身體是否適合,或是詢問自己的婦產科醫生。 懷孕時因為無法接受自己過胖的體型,因而沒有拍下太多懷孕的照片,此時體重已經比我原本胖18kg了。 瘦肚操03 抬腳捲腹 次數:20次五回合,中間休息15秒 進階:拿啞鈴 強化部位:腹直肌 身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。★雙腳要伸直★腹部很容易堆積脂肪贅肉,捲腹的動作可以鍛鍊腹直肌,打造出人稱羨的腹肌。 吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈 吐氣,將雙腳彎曲,膝蓋靠近胸口,雙手從上向外畫圈放回身體兩側。膝蓋盡量靠近胸口,手由外向下畫圈 吸氣,雙腳抬高45度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。下背部要貼緊地面。NOTE捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起,下背不離地,讓肚子用力。 這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力,更能有效擊退腹部贅肉! 吸氣,雙腳抬高90度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。 NOTE 進階版動作 強化部位:胸大肌、三角肌、肱二頭肌 雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。 本文摘自《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操》/楊昕諭(專業舞蹈老師)/橙實文化