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懷孕胖18kg!躺著做「瘦肚操」3個月聰明瘦回來

懷孕胖18kg!躺著做「瘦肚操」3個月聰明瘦回來
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【早安健康/楊昕諭(專業舞蹈老師)】小霓老師產後瘦身經驗分享

懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來

我整個孕期胖了18公斤,但是產後3個月就全部瘦回來了,除了勤餵母奶之外,聰明飲食+做產後瘦身操,都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師,也因懷孕而讓自己胖到不想拍照,非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。

所以這本書我特別針對想瘦身的媽咪們,設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」,甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動,相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」,媽咪們很快就能恢復苗條身材(當然如果爸比們想跟著一起做,也非常歡迎喔!因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢)。

NOTE
做瘦身操前,請先評估自己的身體是否適合,或是詢問自己的婦產科醫生。

懷孕時因為無法接受自己過胖的體型,因而沒有拍下太多懷孕的照片,此時體重已經比我原本胖18kg了。
懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來
懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來

瘦肚操03 抬腳捲腹



次數:20次五回合,中間休息15秒
進階:拿啞鈴
強化部位:腹直肌

  1. 身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。
    瘦肚操:抬腳捲腹
    ★雙腳要伸直
    ★腹部很容易堆積脂肪贅肉,捲腹的動作可以鍛鍊腹直肌,打造出人稱羨的腹肌。
    瘦肚操:抬腳捲腹
  2. 吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手向上舉。
    手由下往上畫圈
    瘦肚操:抬腳捲腹
  3. 吐氣,將雙腳彎曲,膝蓋靠近胸口,雙手從上向外畫圈放回身體兩側。
    膝蓋盡量靠近胸口,手由外向下畫圈
    瘦肚操:抬腳捲腹
  4. 吸氣,雙腳抬高45度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。
    下背部要貼緊地面。
    瘦肚操:抬腳捲腹
    NOTE
    捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起,下背不離地,讓肚子用力。
    這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力,更能有效擊退腹部贅肉!
  5. 吸氣,雙腳抬高90度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。
    瘦肚操:抬腳捲腹

NOTE
進階版動作
強化部位:胸大肌、三角肌、肱二頭肌
雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。
瘦肚操:抬腳捲腹
【延伸閱讀】


本文摘自《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操》/楊昕諭(專業舞蹈老師)/橙實文化
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