【早安健康／楊昕諭（專業舞蹈老師）】小霓老師產後瘦身經驗分享 懷孕胖18kg，產後聰明瘦回來 我整個孕期胖了18公斤，但是產後3個月就全部瘦回來了，除了勤餵母奶之外，聰明飲食+做產後瘦身操，都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師，也因懷孕而讓自己胖到不想拍照，非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。 所以這本書我特別針對想瘦身的媽咪們，設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」，甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動，相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」，媽咪們很快就能恢復苗條身材（當然如果爸比們想跟著一起做，也非常歡迎喔！因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢）。 NOTE 做瘦身操前，請先評估自己的身體是否適合，或是詢問自己的婦產科醫生。 懷孕時因為無法接受自己過胖的體型，因而沒有拍下太多懷孕的照片，此時體重已經比我原本胖18kg了。 瘦肚操03 抬腳捲腹 次數：20次五回合，中間休息15秒 進階：拿啞鈴 強化部位：腹直肌 身體平躺，雙腳伸直，將雙手平放於身體兩側。★雙腳要伸直★腹部很容易堆積脂肪贅肉，捲腹的動作可以鍛鍊腹直肌，打造出人稱羨的腹肌。 吸氣，雙腳抬高15度，同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈 吐氣，將雙腳彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手從上向外畫圈放回身體兩側。膝蓋盡量靠近胸口，手由外向下畫圈 吸氣，雙腳抬高45度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。下背部要貼緊地面。NOTE捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起，下背不離地，讓肚子用力。 這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力，更能有效擊退腹部贅肉！ 吸氣，雙腳抬高90度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。 NOTE 進階版動作 強化部位：胸大肌、三角肌、肱二頭肌 雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。 【延伸閱讀】 不用狂練腹肌！教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣 原來，沒肚子的人都這樣生活！ 左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！ 甩肉不只棒式！瑜珈5式瘦肚子有神效 瘦肚子4招！營養師：它標榜低卡卻讓你囤肥油 本文摘自《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／楊昕諭（專業舞蹈老師）／橙實文化