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肩痠肩痛都退散!3招空手道,1分鐘快速放鬆肩胛骨

肩痠肩痛都退散!3招空手道,1分鐘快速放鬆肩胛骨
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【早安健康/張承宇報導】日本知名武術空手道除了強身,還能健體,不少空手道動作,都具備增強關節、肩胛骨可動性的效果,其中的正拳、肘擊、手刀,恰好就對改善肩膀僵硬痠痛有奇效。日本空手道家傳授3招超簡單、年長者也做得到的空手道動作,透過伸展肩胛骨來舒展僵硬的肌肉,幫助我們改善頑固的肩膀酸痛問題!

伸展、扭轉、放鬆肩胛骨,可望消除頑固的肩膀僵硬酸痛問題



日本空手道家高橋優子,曾以東京都代表的身分,在全日本空手道大会團體戰中奪冠,他在日本出版的數本空手道健身書籍、DVD,也獲得日本民眾廣大的正面迴響。因此日本健康類節目,特地邀請到高橋優子進行演示,將他所提倡的慢速空手道伸展運動廣為傳授。

高橋優子根據自身多年的空手道經驗,推薦了3招簡單的動作,分別是正拳、肘擊、手刀,這三個動作分別對應著伸展、扭轉、放鬆,可以增加肩膀、肩胛骨的可動性、幫助放鬆僵硬的肩胛骨,消除肩膀僵硬酸痛問題。

日本社會福祉士、國際中醫師北濱碧也表示,肩胛骨內側有著中醫中的膏肓穴,如果能讓這個部位得到伸展、放鬆,可望同時舒展周圍的斜方肌,讓血液流動上升、免疫力增加,改善肩膀僵硬酸痛。

慢速空手這樣做




《動作一:正拳》
空手道動作改善肩膀僵硬酸痛
  1. 雙腳與肩同寬,雙手握拳放在腰邊,手背朝下。
  2. 單手向前擊出拳頭,同時將原本朝下的手背轉為朝上,另一隻手同時回縮到腰旁,手背恢復向下。
  3. 再換另一隻手,用同樣方式向前擊出,同時將原來擊出的那隻手用同樣方式縮回。
  4. 隨時注意肩胛骨要有伸展的感覺。
  5. 左右交互各做4次為一個循環,一天做1個循環即可。

《動作二:肘擊》
空手道動作改善肩膀僵硬酸痛
  1. 雙腳與肩同寬,雙手握拳放在腰邊,手背朝下。
  2. 單手由下往上向前方肘擊,另一隻手回縮到腰旁。
  3. 再換另一隻手向前擊出,同時將原來擊出的那隻手縮回。
  4. 隨時注意肩膀要有伸展的感覺。
  5. 左右交互各做4次為一個循環,一天做1個循環即可。

《動作三:手刀》
空手道動作改善肩膀僵硬酸痛
  1. 雙腳與肩同寬,雙手握拳放在腰邊,手背朝下。
  2. 右手向前直直伸出,手掌朝外。
  3. 維持右手的角度,同時彎曲右手手肘,將右手縮回耳朵後方,握拳的左手同時向前伸直。
  4. 右手成手刀,向內側劈砍,同時將左手縮回腰間。
  5. 換邊做,左右手交互各做4次為一個循環,一天做1個循環即可。


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