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起床前9個伸展,喚醒全身循環、點燃一天肌力!

起床前9個伸展,喚醒全身循環、點燃一天肌力!
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【早安健康/萊克奚‧威廉生(英國瑜伽講師、瑜伽指導員)】 起床喚醒身體課表

長時間睡眠之後,為了紓緩僵硬的肌肉,以及恢復身體的正常循環,可以採用這個起床喚醒身體課表。此課表從剛睡醒還躺在床上就可以開始,對於常受腰痛困擾的人來說是很理想的選擇。接著坐在床邊與起身完成另外幾個上半身的伸展動作,可以達到放鬆上背、頸部與肩膀的效果。

起床伸展運動動作



1. 仰臥全身伸展
採仰臥姿,雙臂朝頭部後方伸長,掌心相對交握。然後掌心外翻,且趾尖朝上伸直,將身體拉長。維持20秒。
仰臥全身伸展
2. 單腿抱胸
採仰臥姿,將右腿抱於胸前。左腿打直,膝蓋下壓盡量貼近地面。接著換邊重複相同動作。維持20秒。
單腿抱胸伸展
3. 雙腿抱胸
採仰臥姿,將雙腿環抱於腹部。然後以下背為軸,身體稍微左右擺動。維持20秒。
雙腿抱胸伸展
4. 基本仰臥扭轉
採仰臥姿,雙腿彎曲將雙腳平踩於床面或地板。雙臂向肩膀兩側伸直,掌心朝上。雙腿向左側壓低做伸展放鬆。接著換邊重複相同動作。維持30秒。
基本仰臥扭轉伸展
拉伸肩頸背,一整天活力滿點!下一頁繼續跟著圖解伸展

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