• 搜尋文章
  • 搜尋影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

躺著就能做,減輕下背痛的伸展運動大全

躺著就能做,減輕下背痛的伸展運動大全
讀給您聽
powered by Cyberon
【早安健康/萊克奚‧威廉生(英國瑜伽講師、瑜伽指導員)】 下背部紓壓

對於下背痛的問題,通常只需要幾個簡單的動作,就可以緩解下背肌肉的緊繃狀態。例如採用仰臥的姿勢,雙腿彎曲於胸前這個動作,您可於早晨時分,甚至是還躺在床上的時候進行,可以放鬆下背部。

此處介紹的幾種技巧,都很適合用來減輕下背不適與維持下背柔軟和活動度。也包括可以放鬆大腿上方的髖屈肌以及腿後肌的動作,都對減輕下背痛有幫助。

我必須再三強調,若您有腰疾的相關症狀(並非是一般的肌肉痠痛),請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。

減輕下背痛的伸展運動



單腿抱胸
採仰臥的姿勢,雙手將右腿抱於胸前。左腿打直,膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。
減輕下背痛的運動-單腿抱胸
雙腿抱胸
採仰臥姿,雙手環抱雙腿於腹前,左右稍微擺動,頭部躺平。維持20秒。
減輕下背痛的運動-雙腿抱胸
骨盆傾斜
採仰臥姿。雙腿彎曲,雙腳貼於地面,臀部在整個過程都不要離地。下背往下壓使骨盆稍微後傾,接著再提起小腹使骨盆稍微前傾。重複4次。
減輕下背痛的運動-骨盆傾斜
基本仰臥扭轉
採仰臥姿。雙腿彎曲,雙腳平放地板。雙臂左右伸平與肩同高,掌心朝上。雙腿向左側壓低至地板並放鬆。然後換邊重複動作。
減輕下背痛的運動-基本仰臥扭轉
更多改善下背痛的伸展運動,請看下一頁圖解!

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面