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瑜伽入門?給瑜伽新手的9個提醒

瑜伽入門?給瑜伽新手的9個提醒
【早安健康/亞洲瑜伽】如果你是瑜伽新手,而且自認不屬於身手矯健那一型的人,可是又堅持要把體式做得跟老師或書本上的圖片一模一樣,最後的結果可能很慘。

瑜伽體式的精髓,是把身體伸展到自己能做到的地步。若是強迫自己把鼻子觸碰到膝蓋,或是把頭壓低碰到腳,這些都是沒有必要的,瑜伽動作是形式的培養,並非硬生生把姿勢做到位。以下是

給初學瑜伽者的建議

,可以讓你離開瑜伽教室時心情平靜,沒有遺憾。

1.挑選瑜伽風格
可以在瑜伽指南找些風格溫和的瑜伽,如動態冥想(Kripalu)、維尼上背部理療瑜伽(Viniyoga)或整體瑜伽(integral yoga);但是像熱瑜伽( Bikram )、八支瑜伽(Ashtanga)或是活力瑜伽 (Power Yoga) 等,對初學者或是手腳不是十分靈活的人來說,就會過於劇烈。

2.找位好教練
找位有經驗或是經過認證的瑜伽教練,請他提供對你個人體能的建議,調整你的瑜伽練習進度,或是建議適合你的瑜伽姿勢。

3.熱身
在進行瑜伽之前,最好能先熱身十分鐘,做些輕鬆的運動,可以增加血液循環且活動一下關節,為舒展身體做好準備,原則上瑜伽姿勢應該從簡單開始,再發逐步進展到較高級的動作。

4.限制級姿勢
有些姿勢會給關節和椎間盤帶來巨大壓力,必須慎防。譬如:犁式、肩立式、頭立式或全蓮花式等。

5.保護背部
從站立的位置向前彎腰時,要保持膝蓋到臀部稍微彎曲。任何向後仰的姿勢,只是伸展肚臍到胸骨,腰部以下不可過度彎曲,這會壓迫到腰椎間盤。

6.膝墊
站立時膝蓋不要死板板不動,不論坐式或跪式瑜伽,只要感覺到膝蓋受到壓力,就應在底下墊個墊子或折疊的毯子。

7.照顧頸部
始終保持頸部與脊椎平直,避免後仰或前傾。

8.了解極限
了解你的身體和易受傷的部位,避免任何會引起疼痛或痙攣的運動。做動作時,不要去跟別人比。

9.懂得說「No」
許多教練會在課堂上會協助初學者校正姿勢,一般來說,輕觸引導你到能明瞭的位置,並允許你自己做調整是最安全的。如果教練逕行移動你的身體,或是強迫你要做到某個瑜伽動作,那就可能造成傷害。你應拒絕!

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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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