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益生菌怎麼挑?醫師圖文懶人包教你吃對益生菌- 第2頁


益生菌挑選重點

益生菌挑選

三件事,菌種組合要注意
  • 獲得國家認證:產品的健康功效獲得國家認證,各家品牌所用的包覆技術,要能確保益生菌到達腸道時,仍是活的,不會被胃酸殺死。
  • 菌量適當:腸道裡能定殖的益生菌含量有限,食用的總菌數建議50~100億株。
  • 菌種組合以5~6種為佳:如果種類太複雜,容易因個別菌種數量不足,降低好菌在腸道的存活率,反而稀釋了它的功效。

*好的產品一定會標示清楚所用的所有菌種!
小提醒:因為每個人的身體條件不同,沒有絕對有用的益生菌,只有最適合自己體質的!

益生菌該飯前吃還是飯後吃?
益生菌該餐前吃?餐後吃?關鍵在包覆技術
要點1:服用時間點與方式,與該產品的包覆技術有關,建議遵守包裝說明服用,或詢問專業醫療人士。
要點2:腸道菌相改變需要時間,隨個人體質不同,時間可能有異,建議持續服用3~6個月並觀察其效果。

  • 餐前食用:包覆層薄
    因該產品所製造的包覆層較薄,因此在胃酸量較低的餐前服用。
  • 餐中或餐後食用:包覆性強
    包覆性較強、比較不怕胃酸的產品,適合於此時隨腸胃快速蠕動,進入腸道。

小提醒:建議服用抗生素時,暫緩服用益生菌。因為益生菌也是細菌的一種,而抗生素會讓益生菌趨於無效果。

益生菌搭配正確食物更有效
吃對這些食物,益生菌才能頭好壯壯
益生元(又稱益生質、益菌生)是益生菌的食物來源。它通常是我們無法消化吸收的物質:寡糖、木寡糖、菊糖、多醣(膳食纖維)等,益生菌可以從這些益生元中分解、提取養分,進而在腸胃道內繁衍、定殖存活。

富含膳食纖維益生元食物:
  • 主食:全穀類、燕麥、糙米、薏仁、豆類、地瓜、馬鈴薯、芋頭
  • 蔬食:菇類、海藻類、洋蔥、蘆筍、花椰菜、地瓜葉、牛蒡、紅蘿蔔
  • 水果:香蕉、蘋果、柳丁、梨


本文獲得「張振榕醫師的健康相談室」粉絲專頁授權刊登。


作者簡介:張振榕醫師,現任張振榕胃腸肝膽科診所院長,經歷:台北醫學大學附設醫院內視鏡中心主任、台北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科主治醫師、台北榮民總醫院胃腸肝膽科特約主治醫師、日本國立癌症中心醫院研究醫師。粉絲專頁: 張振榕醫師的健康相談室

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