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呼吸對了身體就好了!這樣呼吸淨化氣脈、呼吸道

呼吸對了身體就好了!這樣呼吸淨化氣脈、呼吸道
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【早安健康/Royal Yoga】

鼻孔交替呼吸法

Nadi Shodhana Pranayama

小提醒:右側肩膀在練習時保持放鬆,如練習時間長,可以左手手掌托住右手肘。

益處:潔淨呼吸道與呼吸系統、平衡神經系統與左右腦,淨化並平衡左脈右脈、解除焦慮。

禁忌:感冒、發燒、流鼻水時不適宜進行本練習,妊娠後期、心血管疾病、高血壓、肺氣腫患者不適宜進階的止息訓練。

步驟

  1. 採取舒適的坐姿(基本盤腿坐姿豆蓮花坐姿),閉上眼睛全身放鬆。
    鼻孔交替呼吸法
  2. 左手大姆指與食指指尖輕點呈Chin(掌心朝上)或Jnana(掌心朝下)手印置於左膝上,右手呈Nasagra手印。先以右手大拇指壓住鼻右翼,以左鼻孔吸氣。
  3. 接著右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼,用右鼻孔吐氣,繼續以右手無名指與小拇指輕壓左鼻翼,右鼻孔吸氣。
    鼻孔交替呼吸法
  4. 換以右手大拇指輕壓右鼻翼,用左鼻孔吐氣,此為一回合鼻孔交替呼吸法。 初學者剛開始每次吸氣與呼氣比例為 1:1:1:1,進行5~10回合,經過一段時間的練習熟練後,可緩慢延長呼吸秒數、進入進階的止息訓練。
    鼻孔交替呼吸法
※Nasagra手印:右手大姆指置於右側鼻翼上,右手無名指與小姆指置於左側鼻翼上,食指與中指置於眉心或往內收起靠近掌心,練習時輪流以右手大姆指與無名指、小姆指控制兩側鼻孔之開閉。
鼻孔交替呼吸法

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本文獲得 Royal Yoga授權刊載。

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