• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

找回翹臀美腿!2分鐘微蹲練平衡,全身都在燃脂

找回翹臀美腿!2分鐘微蹲練平衡,全身都在燃脂
讀給您聽
powered by Cyberon
【早安健康/張承宇報導】熱浪來襲,越來越悶熱,再也穿不住長褲,一塞進短褲又看到肉肉的蘿蔔腿、大屁屁出來見客,看起來好像老了好幾歲,還增加心血管疾病風險!想緊實下半身,日本塑身老師指導,透過單腳微蹲2分鐘,就能有效率地加速燃脂,快趁盛夏時節全力找回窈窕曲線!

70%肌肉都在下半身,鍛鍊下半身肌肉加速燃脂



人體肌肉約有70%都在下半身,積極鍛鍊下半身可以幫助代謝大幅上升,打造易瘦體質,日本知名瑜珈老師森和世指出,運動不足、年紀增長等原因,讓大腿、小腹等部位肌肉量減少、鬆弛,脂肪就更容易堆積,越老越胖、越不運動更胖!

抬起一隻腳,再微微下蹲,堅持2分鐘,日本塑身名師長坂靖子表示,這個動作讓你在保持平衡的過程中,可以訓練到平時較少動到的肌群,增加肌力,特別能夠改善臀部曲線,擁有俏麗美臀再也不是夢!

長坂靖子補充,透過這樣的鍛鍊,可以提高全身代謝,不只加強全身燃脂力,也可以改善夏天冷氣開太久、許多人血液循環不良的問題,減低吹冷氣對身體的副作用!也建議年紀比較大、比較難保持平衡的人,可以扶著牆壁輔助練習,同樣有效果!

做法
  1. 站立,右膝彎曲,右腳疊到左腳上。
    鍛鍊下半身肌肉加速燃脂
  2. 雙手向前伸出,和地面平行,慢慢往下蹲,撐住10秒,這樣的動作重複做5次。
    鍛鍊下半身肌肉加速燃脂
  3. 換腳,另一隻腳也這樣做5次。

注意事項
  • 背部肌肉要伸直。
  • 骨盆不要傾斜。
  • 膝蓋不要太過向前、超出腳尖。
  • 如果難以保持平衡,可以扶著牆壁做。

【延伸閱讀】

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面