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想瘦身就做前彎深呼吸,贅肉、痠痛全消失!

想瘦身就做前彎深呼吸,贅肉、痠痛全消失!
【早安健康編輯部】

呼吸就能瘦!提高代謝、燃脂力up



呼吸一旦變淺,新陳代謝就會下降,讓人變成易胖體質!日本瑜伽健康協會指導講師古久澤靖夫指出,氧氣是人體燃燒脂肪與排出老廢物質不可或缺的要素,只要能吸進夠多氧氣,就可以讓新陳代謝提升,變成易瘦體質。

鍛鍊呼吸相關的肌肉群,除了可以讓呼吸變深,還可以強化體幹,讓身體更緊實有型,還有舒緩肩頸痠痛的功效。

中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥,在其著作《好好呼吸,甩掉老毛病!》中指出,自律神經失調容易造成食慾大增,透過呼吸調整自律神經,也能有效改善「不停想進食」的狀況。

此外,郭育祥也表示,在進行腹式呼吸時,我們能刺激腸胃道,令它發揮正常功能。還可穩定情緒,這對於維持自律神經平衡,也有著幫襯的作用。

深呼吸伸展操-軟化鳩尾穴體操


鳩尾穴僵硬的人,代表身體與呼吸相關的肌肉(橫膈膜、肋間肌等)僵硬,建議從可以軟化鳩尾穴的深呼吸伸展操開始做起。這個動作還有消除緊張與減少食慾的效果。

STEP1.挺胸,淺坐椅子前半,雙腳打開與肩同寬。雙手手指站立在鳩尾穴上,用鼻子吸氣。
深呼吸伸展操-軟化鳩尾穴體操

STEP2.從嘴巴發出「哈~」的聲音,一邊吐氣身體一邊往前倒。氣吐完後,一邊從鼻子吸氣身體一邊回到原處,重複5次。
深呼吸伸展操-軟化鳩尾穴體操
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