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長時間憋尿小心中風、泌尿道感染!營養師4類好食預防

長時間憋尿小心中風、泌尿道感染!營養師4類好食預防
【早安健康編輯部】 33%女性一生至少一次!預防記得多喝水少憋尿
泌尿道感染指的是人體內的整段泌尿系統的任何一處受到病菌感染,所謂的泌尿系統從上至下包括了腎臟、輸尿管、膀胱和尿道等等,男性則會再加上攝護腺,無論是哪一個部位的泌尿道感染,都會引起排尿方面的不適。

泌尿道感染好發族群
營養師陳怡錞曾為文指出,夏天氣候悶熱,是泌尿道感染的好發季節,就醫患者人數暴增約1倍。由於女性生理構造的關係(尿道較短),罹患泌尿道感染的機會是男性的8倍,且不少女性朋友會一直反覆感染。
  1. 女性
  2. 懷孕女性
  3. 糖尿病患
  4. 患有攝護腺肥大或攝護腺炎的男性
  5. 性生活豐富的人:包括性交次數過多以及多重性伴侶
憋尿當心血壓飆高族群

泌尿道感染症狀


泌尿道感染的症狀以排尿時的不適為主,上泌尿道感染的患者可能出現某些全身性的症狀。
  1. 排尿灼熱或疼痛
  2. 突然且強烈的尿意
  3. 頻尿
  4. 尿液混濁
  5. 尿中帶血
  6. 發燒:常見於上泌尿道感染
  7. 噁心嘔吐:常見於上泌尿道感染
  8. 腰背部兩側疼痛:常見於腎臟部位的泌尿道感染
憋尿對健康的影響

泌尿道感染原因與治療


泌尿道感染的感染源通常是細菌,因此抗生素治療是不可或缺的。
  1. 抗生素治療
  2. 雌激素藥物:常用於停經後的女性,因為雌激素會降低泌尿道感染的機率
  3. 飲用充足的水份以增加排尿:排尿有清洗尿道而防止感染的作用
  4. 盡量避免憋尿
  5. 避免擁有多重性伴侶和降低性交頻率

夏季是泌尿道感染好發的季節,許多人因為工作繁忙,長期憋尿,再加上夏季水分流失速度更快,導致泌尿道感染的機率大幅上升。但這不代表冬季就不會發生,若是有憋尿習慣,無論季節為何,都容易引發泌尿系統的問題。台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科黃建榮醫師曾受訪表示,若經常憋尿,會讓毒素一直留在體內,長期下來不僅會讓膀胱無力,且容易造成細菌感染、發炎,甚至導致腎臟永久性的傷害,宜小心留意避免憾事發生。

食療養生專家王明勇也指出,台大醫院發表在《美國生理期刊》的研究說明,長時間憋尿會影響血壓,進而增加中風風險。有高血壓的人,憋尿顯然是件很危險的事,年長者及糖尿病患等心臟病高危險群更不能憋尿!因為長時間憋尿後,要解尿時,在副交感神經作用下,血管也會跟著擴張,血壓突然急遽下降,可能傷及心臟、因此昏倒。

泌尿道感染預防


如何預防泌尿道疾病?醫師建議,平日預防方法就是多喝水、不憋尿!一天最少喝水一定要1000c.c至1500c.c以上,維持每日排尿量1500c.c左右,讓尿液保持清澈,淡黃色狀,養成良好的飲食及排尿習慣才是最佳的保養之道。

  1. 多喝水,每天最基本要1500cc的水分
  2. 養成良好排尿習慣,盡量避免憋尿
  3. 觀察尿液,應保持清澈、淡黃色狀
  4. 規律作息、飲食均衡,保持良好的免疫力
預防泌尿道疾病的方法

預防泌尿道感染的飲食


營養師陳怡錞撰文指出,平日飲食可補充含有「益生菌、前花青素、維生素C及硫化物」的食物。

  • 益生菌:例如無糖優格、韓式泡菜等,可補充腸道好菌,降低泌尿道感染的機率。
  • 前花青素:例如蔓越莓、洛神花等,可降低尿液PH值,減少細菌附著在泌尿道,其中又以蔓越莓的「A型前花青素」效果較好。
  • 維生素C:例如奇異果、芭樂、柑橘類等,維生素C能夠保護黏膜上皮細胞,維持泌尿道組織健康。
  • 硫化物:例如大蒜、洋蔥、白蘿蔔等,有助於殺菌,預防感染。

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