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甩肉12公斤!不用一輩子吃藥他這樣戰勝糖尿病

甩肉12公斤!不用一輩子吃藥他這樣戰勝糖尿病
【早安健康編輯部】一名78歲阿伯2年前患有糖尿病、體重達120公斤,每天要服用3顆藥,漸漸減重並服藥,瘦到94公斤、病況也好轉,今年初成功瘦到82公斤,糖化血色素降到6以下,醫師認為可以停藥,搭配定期回診追蹤血糖及體重,可望甩掉吞藥人生!

書田診所家醫科主任醫師周明文表示,據2013年的國民健康訪問調查統計,40歲以上的糖尿病患者,近7成有過重及肥胖的問題。糖尿病可分為第一型及第二型,第一型糖尿病主要是缺乏胰島素,大多是先天;第二型糖尿病則是身體產生胰島素阻抗,使血糖異常。

胰島素阻抗、慢性發炎因子


第二型糖尿病患是因胰島素阻抗、效能降低,無法發揮作用,而胰島素阻抗的形成機轉不明,腎臟科醫師洪永祥曾指出,只要是「長期慢性發炎」都會造成胰島素阻抗,包含肥胖、空氣汙染、抽菸、老化、熬夜、食品添加物等,都是慢性發炎因子。周明文也說明,目前多半認為與先天基因及後天肥胖的交互作用有關,適當減重有助改善並控制血糖,只要減重5-10%便有機會改善血糖,減少藥物使用甚至停藥。

醫師建議該如何減重?周明文認為最主要的方法是飲食控制,其次是規律運動。

飲食控制


  • 管制每日總熱量並逐漸減少
  • 每日攝取的總熱量應小於每日熱量的支出
  • 避免甜食、含糖飲料、炸物以及酒類
  • 減少食物的分量

運動建議


  • 每週至少5次,每次30分鐘的有氧運動,如快走、慢跑、游泳等
  • 每週2次的重量訓練及核心運動
  • 運動選擇宜循序漸進,以免運動傷害
  • 有心肺或骨骼肌肉等疾病,應與相關醫師討論

周明文提醒,糖尿病患者越來越多,年齡也逐年下降,患者應與醫師密切配合,控制血糖,不可自行停藥,以免導致血糖失控,引起併發症。吃藥不一定是一輩子,經由適當的飲食及運動,減輕體重,在醫師的指導下,依然有減藥或停藥的可能。

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