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深蹲的7大好處!正確深蹲,這樣深蹲比徒手深蹲簡單- 第2頁

標籤: 深蹲 瘦身
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高腳杯深蹲Goblet Squat


強度 ●●◯◯◯
技巧 ●●◯◯◯

這個動作是學習深蹲的入門。由於負重位置在身體前面,能夠穩定身體的重心,提醒背要挺直,因此比徒手深蹲容易上手。

優點:容易上手、適合所有人、器材選擇多,只要手能拿都可以用(例如啞鈴、壺鈴、藥球等)
限制:進步幅度受上半身力量限制。

  1. 拿啞鈴的方式:用掌根托住。
    站距:多數人比肩略寬、腳尖略朝外。
    高腳杯深蹲
  2. 腳踝像生根一樣穩定
    高腳杯深蹲
    高腳杯深蹲

高腳杯深蹲Goblet Squat(側面)



高腳杯深蹲
背挺直,肩膀往後下方壓。
全程重心平均分布於腳掌。
高腳杯深蹲
做到多低取決於腳踝和背能否維持住。
高腳杯深蹲
本文摘自《健身從深蹲開始》/健美女大生(「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練)/商周出版
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