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瘦腰瘦腿要練臀!一招外八深蹲還讓髖關節回正防腰痛

瘦腰瘦腿要練臀!一招外八深蹲還讓髖關節回正防腰痛
讀給您聽
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【早安健康/森拓郎(運動指導師)】 下垂的屁股與粗壯的大腿,該怎麼辦?

牛仔褲被屁股與大腿肉塞滿的女子
要是這些屁股和大腿肉,能離開我該有多好……
鍛鍊大腿內側的肌肉,就能一次解決下垂屁股與粗壯大腿
特徵
●從二十歲開始就有屁股下垂的傾向
●窄管褲會卡在大腿
●愛穿用分期付款購買的調整型內衣

鍛鍊大腿內側的肌肉,就能一次解決下垂屁股與粗壯大腿



臀部比臉先老化,請即早抗老化

經常能在溫泉看到老太太們下垂的屁股,看到那些輸給地心引力的屁股,就會開始焦慮「自己也沒資格說別人……」的讀者應該很多吧。女性最先開始老化的部位其實不是臉而是屁股,為了從現在開始挽救鬆垮下垂的屁股,最好的方法就是訓練與臀部肌肉連動的大腿內側肌肉。

鍛鍊大腿內側的肌肉,美腿就有希望了!

鍛鍊大腿內側的肌肉還有一個好處,就是能讓腿部線條變美,大腿內側的肌肉其實是為了讓人能筆直站立。經常可以看到大腿前側肌肉突出的「大腿粗壯女」,這是因為大腿內側的肌肉沒有發揮原本的功能,導致大腿前側用力過度的結果,最容易發生在常穿高跟鞋,身體重心落在外側的人或劈腿運動做太多的女性身上。

運動背部、大腿內側、臀部

重點整理
  • 鍛鍊背部、大腿內側、臀部的肌肉有助於抗老化。
  • 在家運動時,針對背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲。
  • 只要鍛鍊大腿內側與臀部的肌肉,不但能改善下垂的屁股也能有一雙美腿,還能預防腰痛。

從五短身材變身凹凸有致
沒有腰線的身材會給人老態感,為了找回腰線,就從鍛鍊背部與臀部的肌肉開始,讓體態更緊實。

身材凹凸有致
沒有腰線的身材會給人老態感
五短身材:大腿內側肌肉鬆弛,就會變成O型腿。
沒有腰線的身材會給人老態感

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